Tips bagi Pekerja Shift Malam agar Tidur Nyenyak

Kurangnya jam tidur dan pergeseran jam biologist tubuh yang dialami oleh pekerja shift malam, diketahui memiliki risiko kesehatan yang serius, seperti kegemukan, diabetis, cancer, dan penyakit jantung. Untuk meminimalisir risiko tersebut, Anda perlu lebih memperhatikan kualiti tidur.

Bekerja dengan sistem shift merupakan sebuah tuntutan dan tidak boleh dielakkan lagi bagi petugas pemadam kebakaran, police atau pekerja medic. Sehingga Anda perlu menyusun rencana untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan jam kerja yang tidak teratur.

Sumber dari Besthealth, berikut adalah tips-tips agar pekerja shift mampu mendapatkan kualiti tidur yang baik dan mengurangi risiko berbagai penyakit akibat pergeseran waktu tidur, antara lain:

1. Melewatkan peluang

Shift kerja benar-benar dapat memberikan tekanan yang besar bagi tubuh dan waktu. Hal ini menempatkan seseorang pada risiko kesehatan dan membuat waktu berkumpul dengan keluarga semakin berkurang.

Bahkan, meski Anda membutuhkan tambahan penghasilan pun, berpikirlah dua kali sebelum menerima tawaran untuk bekerja lembur atau shift malam. Biaya yang diperlukan untuk mengatasi risiko kesehatan ke depannya, mungkin jauh lebih tinggi dari pendapatan tambahan.

2. Komunikasikan dengan pasangan

Shift kerja membuat Anda tidak memiliki banyak waktu bersama keluarga, sehingga Anda perlu mengkomunikasikan pilihan Anda untuk bekerja shift malam dengan keluarga. Berikan pengertian pada pasangan bahwa Anda mungkin tidak mampu melakukan tanggungjawabnya untuk mengurus anak-anak sepenuhnya pada hari-hari kerja.

3. Berikan peringatan pada tubuh selama 3 hari

Ketika Anda mengalami perubahan besar dalam jadwal kerja yang mengharuskan Anda untuk bekerja shift malam, mulailah mengubah waktu tidur sejak 3 hari sebelumnya. Pada hari pertama, jika biasanya Anda tidur pukul 22.00, tundalah tidur hingga pukul 24.00.

Begitu juga pada hari kedua dan ketiga dengan menambahkan waktu tunda secara bertahap. Hal ini bertujuan agar tubuh tidak terlalu terkejut dengan perubahan siklus tidur dan mampu menyesuaikan diri dengan cepat.

4. Pertahankan jadwal tidur

Anda perlu menjaga agar jadwal tidur-bangun teratur pada waktu yang hampir sama setiap harinya. Hal ini bertujuan agar tubuh dapat memahami siklus bila Anda perlu terjaga dan kapan Anda perlu tidur.

5. Pergeseran shift disesuaikan searah jarum jam

American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan orang-orang yang bekerja dalam shift berputar, sebaiknya meminta sang pengurus untuk menjadwalkan pergeseran berikutnya searah dengan jarum jam, dimana shift baru dimulai lebih lambat dari sebelumnya.

Misalnya, jika Anda baru saja menyelesaikan shift kerja dari pukul 03.00-11.00, Anda akan lebih waspada dan tidur lebih baik jika pergeseran shift berikutnya adalah dari pukul 11.00-07.00.

6. Bangun dan berjalan-jalan di luar rumah

Jangan menghabiskan waktu Anda di siang hari hanya untuk tidur, dengan alasan mengganti jam tidur di malam hari. Tetapi Anda juga perlu mendapatkan sinar matahari, sehingga begitu bangun tidur berjalan-jalanlah atau berolahraga di luar rumah.

Sinar matahari akan memberi isyarat jam biologist bahwa sudah waktunya untuk kembali waspada dan siap untuk bekerja kembali di malam hari.

7. Jangan mengemudikan kendaraan sendiri

Sebanyak dua per tiga dari pekerja shift melaporkan bahwa dirinya selalu pulang bekerja shift dalam keadaan mengantuk dan masih harus mengemudikan kendaraan. Padahal mengemudi sambil mengantuk merupakan penyebab kecelakaan lalu lintas terbesar.

Lebih baik naik kendaraan umum, menyewa taksi, atau meminta salah seorang anggota keluarga untuk menjemput Anda seusai bekerja shift malam.

8. Menciptakan suasana rumah yang kondusif untuk tidur

Komunikasikan dengan pasangan dan anak-anak agar menjaga suasana rumah tetap tenang, sehingga Anda dapat tidur dengan nyenyak.

 

Read More

Bahaya Olahraga Lari bagi Orang Gemuk

Demam olahraga lari belakangan ini sedang melanda berbagai kota di dunia, Selain murah dan boleh dilakukan di mana saja, olahraga lari juga melatih semua otot tubuh dan membakar banyak kalori. Namun, tidak semua orang aman melakukan olahraga ini.

Mereka yang termasuk kegemukan ataupun obesity tidak disarankan melakukan olahraga lari. Menurut instruktur kebugaran, Ponnie, dari Gold's Gym, berlari justru membuat lutut orang kegemukan lebih rentan cedera.

"Lari memang baik untuk menurunkan berat badan, tapi kalau masih kelebihan berat badan sebaiknya tidak lari dulu. Saat berlari, lutut akan menopang hingga lima kali berat tubuh. Misalnya saja, kalau orang tersebut memiliki berat 100 kilogram, dengan berlari, ia akan membebani lututnya 300-500 kilogram," paparnya

Namun, bukan berarti orang dengan berat badan sekitar 100 kilogram tidak boleh berlari. Ponnie mengatakan, kelebihan berat badan bukan diukur berdasarkan berat badannya saja, tetapi juga melihat pada proporsi tubuhnya.

"Jika tubuhnya tinggi, berat badan 100 kilogram tidak berarti kelebihan berat badan, jadi boleh saja berlari," ujarnya.

Olahraga terbaik untuk orang yang berkelebihan berat badan, menurut Ponnie, adalah berjalan cepat, berbasikal, berenang, dan senam aerobik. "Dengan melakukan olahraga itu dengan rutin, berat badan sudah tidak terlalu berlebihan, baru boleh berlari," pungkas Manager Program GGX Superstar ini.

Olahraga yang tidak tepat untuk orang yang obesity juga boleh meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Selain itu, kerap timbul sesak napas, pening, nyeri dada, serta rasa sakit di bagian kaki setelah berolahraga. Untuk menjaga kebugaran, lakukan olahraga yang aman, misalkan jalan kaki atau angkat beban dengan jumlah beban tergolong ringan.

 

Read More

Setiap Makan 7 Gram Serat, Risiko Stroke Turun 7 Persen

Makin banyak penyelidikkan membuktikan, serat yang ada dalam sayur dan buah-buahan boleh mencegah berbagai masalah kesehatan. Stroke misalnya, risikonya turun 7 persen tiap kali mengonsumsi 7 gram serat.

Para pakar di England membuktikan hal itu dalam sebuah penyelidikkan terbaru yang didedahkan dalam jurnal Stroke. Penyelidikkan yang dilakukan selama 20 tahun itu memperkuat hasil-hasil penyelidikkan sebelumnya tentang manfaat serat dalam diet sehari-hari.

Penemuan ini penting mengingat pada masa kini makin banyak orang makan sayur dan buah. Mudah dan praktisnya mengakses junk food atau makanan sampah yang nutrisinya rendah membuat orang-orang tidak mau repot memasak sayur atau sekedar membeli buah.

Meski membuktikan bahwa tiap 7 gram serat boleh menurunkan risiko stroke hingga 7 persen, tentunya anjuran para ahli tidak cukup hanya 7 gram serat setiap hari. Kebutuhan serat pada manusia jauh lebih besar karena serat juga penting untuk sistem pencernaan.

"Total asupan serat dalam diet harus mencapai 25-30 gram sehari dari makanan, tapi rata-rata orang Amerika Serikat hanya memenuhi setengah dari jumlah tersebut," ungkap Victoria Burley dari University of Leeds yang melakukan penelitian itu sumber dari Healthday.

Anjuran tersebut tidak sulit untuk dipebuhi mengingat sumber serat dalam makanan sehari-hari cukup beragam dan mudah didapat. Sebagai contoh, avocado mengandung 13 gram serat tiap buah, kacang-kacangan mengandung 16 gram serat tiap cup dan bahkan popcorn mengandung 4 gram serat tiap 3 cup.

Dalam kaitannya dengan stroke, serat boleh membantu hati dalam mengendalikan kadar kolesterol dalam darah. Serat-serat yang tidak larut juga akan menghambat penyerapan sejumlah inti makanan, termasuk kolesterol sehingga kolesterol yang masuk ke dalam tubuh boleh lebih dibatasi.

 

Read More

Kelebihan Dan 5 Alasan Penting Konsumsi Buah Nanas

Nanas adalah buah yang sarat dengan vitamin dan mineral. Buah yang tak kenal musim ini juga sedap dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau dijadikan campuran salad, rujak, puding, sampai cake.

Ada beberapa alasan mengapa Anda harus memasukkan buah nanas sebagai buah yang perlu dimakan secara rutin.

1. Kandungan vitamin C

Potongan buah nanas sekitar satu cawan mengandung 78.9 mg vitamin C, sedikit di bawah buah orange yang sekitar 87.7 mg. Kandungan vitamin C ini sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah infeksi.

2. Kaya mineral

Dalam porsi yang sama, nanas juga mengandung 180 mg potasium yang sangat membantu menjaga keteraturan denyut jantung dan tekanan darah. Selain itu buah ini juga mengandung mangan, mineral yang penting untuk pertumbuhan, memecah sel lemak, karbohidrat, dan protein.

3. Bebas lemak

Selain bebas lemak, buah nanas juga mengandung sodium dalam jumlah 2 mg. Bagi Anda yang menderita hipertensi, para ahli menganjurkan untuk membatasi asupan sodium kurang dari 1.500 mg per hari. Kandungan seratnya juga akan membantu perut kenyang lebih lama.

4. Mengandung Bromelain

Buah nanas segar adalah sumber utama bromelain, kombinasi dari enzim pencernaan dan protein yang akan melawan inflamasi di tubuh. Bromelain juga dikaitkan dengan pencegahan infeksi dan luka. Penelitian menunjukkan bromelain membantu mempercepat penyembuhan luka, inflamasi sinus, gangguan pencernaan, artritis, dan asma. Tetapi tentu saja bromelain yang dibutuhkan harus dalam jumlah besar karena itu kini banyak tersedia suplemen mengandung bromelain.

5. Menyehatkan tulang

Kandungan mangan dalam nanas memproduksi enzim-enzim penting untuk membangun tulang. Wanita dewasa disarankan mengonsumsi 1.8 mg mangan setiap hari, sementara lelaki 2,3 mg, untuk menjaga tulang kuat dan sehat.hk

 

Read More

Sebaiknya Jangan Menyediakan 3 Minuman Ini Secara Panas

Umumnya cuaca sejuk membuat minuman panas semakin nikmat diminum. Namun, tidak semua minuman baik disajikan panas. Terutama ketika kita juga ingin mengambil manfaat gizi dari minuman, penyajian minuman yang tepat adalah dengan suhu hangat, normal atau sejuk.

Menurut dokter Samuel Oetoro, spesialis gizi klinik, penyajian panas, terutama penyeduhan dengan air panas, boleh merusak zat gizi tertentu. Berikut adalah beberapa jenis minuman yang sebaiknya tidak disajikan panas.

1. Green tea

Green tea mengandung epigallotechin gallate sebagai antioksidan poten yang boleh rusak ketika diseduh dalam suhu tinggi. "Sebaiknya menyeduh tea tidak dengan air mendidih, melainkan tidak lebih dari 70 derajat Celcius," ujar Samuel. Samuel menambahkan, untuk memperoleh manfaat antioksidan optimal dari tea, maka untuk satu cawan, memerlukan 3 gram tea. Sedangkan untuk tea celup, maka jangan mencelupkannya lebih tiga kali untuk menghindari kontaminasibungkusannya.

Selain itu sebaiknya jangan menyimpan green tea lebih dari 6 bulan agar kandungan antioksidannya tidak rusak. "Untuk mendapat manfaat optimal konsumsi green tea tiga sampai lima cawan sehari," ujarnya.

2. Limau

Jeruk adalah buah yang sarat vitamin C. Menilik sifat vitamin C yang tidak tahan panas, maka sebaiknya tidak menyeduh dengan air panas. "Paling baik menyajikan minuman jeruk dengan suhu ruang," ungkap Samuel.

3. Susu

Susu mengandung protein tertentu yang boleh rusak ketika diseduh dengan air panas. "Protein tertentu dalam susu akan mengalami denaturasi dalam suhu lebih dari 80 derajat Celcius, maka cukup seduh dengan air hangat," kata salah satu penulis buku Smart Eating ini.hk

 

Read More

Tip-tip Bercinta dari Lelaki

Saat bercinta, Anda tak boleh memikirkan kepuasan diri sendiri saja. Pikirkan juga kepuasan dan gaya bercinta yang boleh merangsang dirinya agar lebih bergairah. Posisi bercinta yang sama saja bole membuat lelaki jadi cepat bosan bercinta. Tak ada salahnya untuk mendengarkan permintaan dan saran dari si suami agar Anda berdua boleh mencapai orgasme. Nah, berikut ini beberapa hal yang diinginkan lelaki dari Anda saat bercinta.

1. Mencium punggung

Lelaki seringkali menginginkan Anda memberikan variasi lain untuk merangsang mereka. Salah satu caranya adalah dengan membelai punggung mereka. Atau, berikan ciuman lembut pada punggung mereka. Anda tak akan menyangka bahwa punggungnya pun cukup sensitif untuk bereaksi terhadap sentuhan Anda, kan?

2. Mengecup telinga

Telinga adalah area paling sensual bagi lelaki. Untuk menaik gairahnya, Anda boleh menggodanya dengan mencium, membelai, atau menggelitik telinganya dengan bibir Anda. Selain bagian cuping telinga, lelaki juga mudah terangsang ketika Anda "menggodanya" pada bagian belakang telinganya.

3. Membasahi bibir

Tip bercinta dari lelaki ini akan sangat membantu Anda membangkitkan gairahnya. Jika Anda ingin merangsangnya mood bercintanya, cobalah membasahi bibir Anda dengan gaya yang sensual. Cara ini sangat efektif untuk memberi sinyal kepada si suami bahwa Anda siap untuk bercinta.

4. "Bermain" di area dada

Payudara laki-laki sama sensitifnya dengan payudara perempuan. Oleh karena itu, kebanyakan lelaki juga akan terangsang saat Anda "bermain" di area dada dan putingnya. Anda boleh mengisap atau memberinya beberapa gigitan kecil pada putingnya untuk membuat mereka turn on. Gunakan bibir, lidah, atau jemari Anda untuk menstimulasinya.

5. Sedikit liar dan nakal

Ini adalah fantasi bercinta lelaki yang terbesar. Mereka berharap boleh melihat Anda bersikap sedikit liar dan nakal di tempat tidur. Apalagi jika biasanya Anda cenderung bersikap pasif saat bermesraan. Sikap Anda yang berbeda dari biasanya akan membantu lelaki boleh terangsang dan meningkatkan minat bercintanya.fk.sumber: Indian Sutras

 

Read More

Cara Alami Atasi Sunburn Dengan Tea

KEtika terlalu lama berada di bawah sinar matahari, biasanya kulit akan terbakar. Kulit berubah kemerahan dan perih selama beberapa hari. Keadaan ini akan semakin parah ketika Anda tidak menggunakan Krim tabir surya.

Jika sudah terlanjur mengalami kulit terbakar atau sunburn, Kita boleh mengobatinya dengan berbagai produk bahan alami seperti yogurt, cuka, susu, dan teh. Namun, teh merupakan pelembab alami yang paling dianjurkan untuk membantu mengatasi sunburn. Kandungan tannic acid di dalam teh boleh membantu meredakan gejala kulit terbakar. Jika ingin mencoba menggunakan teh untuk mengatasi kulit terbakar, ikuti caranya berikut:

1. Seduh teh dalam air hangat. Kemudian sejukkan dan masukkan dalam peti sejuk. Kemudian tuang ke dalam baskom dan celupkan handuk ke dalamnya. Letakkan handuk basah ini ke bagian kulit yang terbakar. Diamkan 30 menit.

2. Ambil teh kantung celup yang sudah dibasahi. Kemudian sejukkan dalam peti sejuk. Setelah itu, lekatkan kantung teh sejuk ke kulit terbakar dan diamkan 20 menit. Bilas dengan air sejuk.

3. Jika area yang terbakar cukup luas, sebaiknya gunakan air teh sebagai air mandi Anda. Rendam beberapa kantong teh dalam bekas besar dan diamkan 20 menit. Semakin lama teh direndam, maka asam tannic akan terkumpul semakin banyak. Gunakan air ini untuk mandi, kemudian bilas.

4. Campur teh dengan susu, kemudian oleskan pada area kulit yang terbakar.fk

 

Read More