Makan Buah Saat Sahur, Puasa Lebih Bertenaga

Saat berpuasa, menu makanan sahur menjadi salah satu penentu "kekuatan" menahan lapar sampai saatnya berbuka nanti. Idealnya, ketika sahur makanan yang sebaiknya disediakan di meja makan adalah menu yang mencukupi kebutuhan tubuh, mulai karbohidrat, protein, vitamin, sampai serat.

Terkadang, ritme memasak yang sedikit berbeda, karena harus dilakukan di pagi buta, membuat banyak orang justru tak ingin masakan yang ribet.

"Enggan memasak yang ribet ini membuat orang jadi lebih suka masak yang instan tanpa berpikir tentang kecukupan gizinya," jelas Chef Yeni Ismayani.

Sekalipun sudah mulai menyadari pentingnya memenuhi asupan ini saat sahur, namun Yeni menambahkan bahwa masih ada hal yang kurang dipersiapkan, yaitu kecukupan serat. Serat biasanya hanya dipenuhi lewat sayuran.

"Serat yang ada dalam sayur hanya berjumlah sedikit, jadi sebaiknya ditambahkan dengan serat dari buah-buahan," jelasnya.

Sayangnya, banyak orang yang menghindari konsumsi buah saat sahur karena takut rasa asam buahnya akan membuat perut jadi sakit. Jadi biasanya, buah ini hanya dikonsumsi saat berbuka.

Sebaliknya, perempuan lulusan Ilmu Tata Boga, Universitas Negeri Jakarta ini menyarankan buah juga dikonsumsi saat sahur. Kandungan serat dan vitamin yang tinggi dari buah akan membantu memenuhi kebutuhan serat per hari, akibatnya perut akan terasa kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan serat juga akan membantu Anda jadi lebih berenergi saat beraktiviti (tidak lemas) saat berpuasa.

"Biasanya, saya menyajikan buah potong, jus, atau smoothies buah segar kepada keluarga ketika mendekati waktu Imsak. Ini trik yang boleh dilakukan agar perut kenyang lebih lama," tutupnya.

 

Read More

Air Putih, Pengganti Obat Sakit Kepala

Saat sakit kepala, jangan terburu-buru mencari obat sakit kepala. Cobalah redakan dengan minum segelas air putih. Konsumsi air putih secara teratur terbukti mengurangi keparahan sakit kepala dan migren.

Para ilmuwan menemukan, meminum air putih sekitar tujuh gelas setiap hari sudah cukup untuk menyingkirkan rasa nyeri dan meningkatkan kenyamanan pasien yang sering didera sakit kepala.

Hal itu dibuktikan lewat penelitian di Belanda tahun 2005 yang menunjukkan bahwa pasien gangguan kandung kemih yang disarankan untuk minum cukup air putih mengaku migren mereka lebih ringan.

Dr.Mark Spigt, ketua peneliti dan timnya, merekrut 100 pasien yang secara rutin menderita sakit kepala ringan sampai berat. Kemudian mereka diminta melakukan beberapa hal untuk mengurangi rasa nyeri kepala, antara lain dengan meningkatkan kualitas tidur, menghindari kafein, dan mengurangi stres.

Tetapi separuh responden diminta untuk minum 1,5 liter air putih setiap hari selama tiga bulan.

Pada akhir penelitian, seluruh pasien diminta menjawab kuesioner Migraine-Specific Quality of Life Index untuk mengetahui bagaimana kondisi mereka. Hasilnya, pasien yang minum air putih lebih banyak dari biasanya mengalami perbaikan yang signifikan.

"Kami menduga pasien sakit kepala mendapatkan manfaat dari konsumsi air putih dan tampaknya masuk akal untuk merekomendasikan mereka minum air putih dalam jangka waktu tertentu agar sakitnya reda," kata peneliti.

Kendati begitu, menurut Dr.Fayyaz Ahmed dari Migraine Trust, manfaat dari minum air putih yang dirasakan pasien itu boleh jadi adalah efek plasebo. Tetapi ia mengatakan bahwa konsumsi air putih secara teratur menyehatkan dan membuat perasaan lebih nyaman.hk

 

Read More

Rutin Minum Air Putih, Cara Diet Paling Jimat

Minum air secara rutin mungkin dapat menjadi pilihan paling mudah dan murah untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menyatakan, minum air putih sebelum makan dapat membantu keberhasilan program penurunan berat badan.

Seperti yang dilaporkan oleh Dailymail, orang dewasa yang minum dua gelas sebelum makan kehilangan berat badan sekitar 4 lb atau setara 1,814 kilogram lebih banyak, dibanding mereka yang tidak minum air.

Penelitian itu merupaka salah satu dari 11 studi tentang efek minum air pada pola makan yang di-review oleh para ahli dan dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutritrion. Tiga peneltian lainnya yang di-review juga menyatakan bukti yang jelas bahwa konsumsi air dapat membantu meningkatkan kesuksesan penurunan berat badan.

Menurut salah satu peneliti yang melakukan review, Brenda Davy dari Virginia Tech, konsumsi air dapat membantu meredam rasa lapar dan menolong para pelaku diet mengurangi asupan kalori.

Hal ini disokong penyelidikkan lain yang menemukan, wanita yang meningkatkan konsumsi air saat program diet kehilangan berat badan lebih banyak dibanding yang minum air kurang dari 1 liter per hari.

Rebecca Muckelbauer, peneliti dari Berlin School of Public Health, Charité University Medical Center Berlin, Jerman yang memipin review riset tentang air menyatakan, rasa kenyang adalah alasan utama seseorang kehilangan berat badan.

Tetapi ia juga menduga ada alasan lain dibalik fenomena ini yaitu efek thermogenesis yang dipicu oleh air. Ia katakan, minum air juga dapat meningkatkan pengeluaran energi dari dalam tubuh. Dengan kata lain, ada energi yang dikeluarkan tubuh akibat efek minum air. Diakui Muckelbauer, dugaan ini belum diteliti lebih jauh.

Dari beberapa riset yang ditinjau oleh Muckelbauer dan timnya, tidak semua penelitian membuktikan bahwa mereka yang minum banyak air boleh lebih langsing. Faktanya, orang yang mengalami obesity minum air lebih banyak dibanding yang tidak kelebihan berat badan.

Ia juga mengatakan, warga Amerika boleh mengambil 400-500 kalori setiap hari dari minuman manis. Menurut Muckelbauer asupan itu akan memberi hasil lebih baik, bila diganti air biasa.

Manfaat konsumsi banyak air juga diakui penelitian lain. Satu studi menemukan wanita yang minum air biasa, bukan minuman manis, menurunkan risiko terkena diabetes. Wanita yang minum banyak air juga berisiko kecil terkena batu ginjal.d

 

Read More

Cara Sehat Makan Saat Sahur dan Berbuka

Anda membutuhkan tenaga ekstra untuk menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa. Ketika puasa, frekuensi makan akan berkurang sehingga metabolisme tubuh juga akan berubah. Agar perubahan mendadak ini tak menurunkan daya tahan tubuh, Anda harus pandai-pandai mengatur jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh.

"Ketika tidak sedang puasa, Anda boleh bebas menyantap makanan apa saja. Tetapi, saat puasa, ada beberapa makanan yang harus dihindari saat sahur dan berbuka agar puasa tetap lancar satu bulan penuh dan tubuh tetap sehat," ujar Chef Yeni Ismayani.

Ketika menyiapkan makanan sahur dan berbuka, hal yang harus diperhatikan adalah memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, dan serat. Namun, selain itu, saat sahur sebaiknya hindari menyiapkan dan menyantap makanan-manan yang terlalu pedas karena boleh menyebabkan perut sakit.

Selain itu, makanan yang terlalu asam dan lain-lainnya juga harus dihindari. Makanan asam harus dihindari karena zat asam ini akan terfermentasi dalam lambung dan perut jadi tak selesa.

Makanan yang terlalu asin juga harus dihindari saat santap sahur. "Makanan yang terlalu asin akan menyerap cairan dari dalam tubuh. Akibatnya, Anda jadi mudah haus," katanya.

Tidak seperti makanan sahur, makanan berbuka tidak terlalu banyak larangannya. Namun, ada baiknya untuk menghindari menyantap goreng-gorengan dan makanan berlemak.

"Ini sama saja dengan menabung penyakit. Di awal puasa mungkin masih terasa enak, tapi nanti di tengah bulan puasa, kondisi tubuh mulai menurun karena makanan yang tak sehat," jelasnya.

Selain itu, ia juga menyarankan untuk berbuka dengan minuman manis. Hanya, hindari menggunakan pemanis buatan. Jika ingin menikmati kesegaran ais buah, ganti saja syrup dengan menggunakan susu kental manis dan campuran buah-buahan manis di dalamnya.fk

 

Read More

Berapa Idealkah Olahraga dalam Seminggu?

Memang betul olahraga harus dilakukan rutin minimal 30 menit setiap hari untuk menjaga tubuh tetap sehat. Tetapi olahraga setiap hari bukan patokan baku karena sah-sah saja berolahraga dua atau tiga kali dalam seminggu.

Studi teranyar menyebutkan, frekuensi olahraga bersifat fleksibel tergantung pada tujuan yang ingin dicapai. Dalam studi yang dimuat dalam jurnal Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, disebutkan, tidak penting seberapa sering Anda berolahraga asalkan dalam seminggu tercapai total waktu 150 menit.

Para peneliti menganalisa sampel dari 2.324 orang dewasa Canada yang aktif berolahraga. Para responden ini berpartisipasi dalam Canadian Health Measures Survey. Mereka rata-rata berolahraga minimal 150 menit perminggu, baik olahraga intensities sedang sampai berat.

Sebagian orang membagi total waktu itu dalam lima sampai tujuh kali sesi olahraga, sementara ada juga yang melakukan olahraga satu kali sampai empat kali dalam seminggu.

Kedua kelompok responden itu memiliki risiko sindrom metabolik, obesity, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan juga kadar gula darah tinggi.

Tetapi ternyata orang yang berolahraga dengan total waktu 150 menit perminggu adalah yang paling sehat. Hal ini karena total waktu, jenis, dan intensities kegiatan lebih berpengaruh bagi tubuh berbanding frekuensi olahraga.

Lantas, apakah lebih baik berolahraga satu kali dengan durasi 2,5 jam lalu di hari lain tak perlu olahraga? Ternyata tidak juga.

Menurut ketua peneliti, Ian Janssen dari School of Kinesiology and Health Study dari Queens University, Kanada, sebenarnya boleh saja berolahraga cukup dua atau tiga kali dalam seminggu, tetapi olahraga rutin dalam durasi singkat pun tak ada salahnya.

Lagi pula, olahraga dengan durasi terlalu panjang tapi hanya satu atau dua kali seminggu belum tentu boleh membantu kita mencapai target kebugaran, misalnya untuk menurunkan berat badan atau ingin mengikuti perlombaan lari. Untuk tujuan tersebut latihan harus dilakukan secara rutin dalam durasi lebih pendek. hk

 

Read More

Rutinlah Bercinta Agar Awet Muda

Seks memiliki makna luar biasa dalam pernikahan. Selain menguatkan ikatan cinta, hubungan seks yang dilakukan secara teratur juga boleh membuat Anda dan pasangan tampak awet muda.

Dr.David Weeks, seorang peneliti dan psikolog menyebutkan, pasangan berusia paruh baya yang rutin bercinta tampak 5-7 tahun lebih muda dari usia sebenarnya.

Weeks melakukan survei kepada ribuan pasangan. Terungkap bahwa mereka yang berusia 40-50 tahun dan tampak awet muda melakukan hubungan seks 50 persen lebih banyak (sekitar tiga kali dalam seminggu).

Menurut Weeks, kepuasan yang timbul dari hubungan seks adalah faktor penting untuk memperlambat penuaan. Biologi juga berperan, karena dilepaskannya hormon endorfin, saat seseorang merasa sedang bahagia.

Hormon endorfin juga boleh berperan sebagai antinyeri alami, mengusir kecemasan, dan membantu tidur nyenyak.

Hormon pertumbuhan yang juga dilepaskan saat kita bercinta diketahui membantu kulit tetap elastis dan mencegah keriput.

Bukan hanya itu, hubungan seks juga membantu membakar lemak dan pelepasan zat-zat kimia untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

"Bercinta itu menyenangkan dan punya banyak manfaat. Karena itu aktiflah bercinta, termasuk pasangan yang sudah tua," katanya.

Ia juga menampik anggapan yang menyebut memasuki masa pencen berarti juga pencen bercinta. "Kepuasan seksual adalah faktor penting dalam kualiti hidup, setara dengan spritialiti dan komitmen pernikahan," katanya. hk

 

Read More

Pasangan Jarang Bertengkar, Hidup Lebih Panjang

Pernikahan yang panjang dan bahagia tentu menjadi harapan pasangan yang sudah lama atau baru menikah. Pasangan yang saling memberi support dan empati saat membutuhkan tentu sangat membahagiakan.

Namun pernikahan tentu tak mungkin dilewati tanpa adu argumen. Mungkin tak masalah jika hal tersebut hanya beberapa kali terjadi. Namun bagaimana jika pertengkaran terus terjadi dalam kehidupan rumah tangga?

Pertengkaran dan adu argumen terus menerus ternyata dapat membahayakan kesehatan mereka yang menikah. Penelitian para ahli dari Brigham Young University Utah membuktikannya setelah mengikuti 1.700 pasangan yang telah menikah selama 2 dekade.

Pada studi ini, para reponden ditanya tentang kesehatan mereka dari skala buruk sampai baik. Penelitan juga menanyakan pendapat responden tentang argumen, kebahagiaan, dan kualiti hidup. Riset menemukan, lebih banyak argumentasi yang dilakukan, makin buruk kesehatan pasangan secara umum. Riset juga menemukan, topik keuangan dan saudara ipar menjadi yang paling sering diperdebatkan. Topik seperti dengan siapa akan menghabiskan Natal dapat menjadi awal pertengkaran.

Riset juga menyatakan, menjalani pernikahan yang bahagia menjadi kunci hidup panjang. Namun pernikahan yang bahagia dan kesehatan bergantung pada bagaimana pasangan tersebut bekerja sama, dan saling mengoreksi.

Studi yang dimuat dalam Journal of Marriage and Family ini juga mengindikasikan, pasangan yang bahagia cenderung senang menyantap hidangan sehat bersama. Mereka lebih senang melakukan ini, daripada melihat pasangannya makan junkfood atau tinggal di pub.

Pasangan yang bahagia juga mengalami stres yang lebih rendah, karena waktu tidur yang lebih baik. Mereka juga senang melakukan aktiviti outdoor,misalnya olahraga bersama. Pasangan ini akan saling mengingatkan bila salah satunya merokok, atau punya janji dengan dokter.

"Pernikahan yang bahagia adalah ketika salah satu memiliki hari yang buruk, maka yang lain akan berempati dan memberikan support. Dorongan ini akan mengurangi stres dan melawan penurunan kesehatan," kata pemimpin riset, Rick Miller.

Pernikahan yang bahagia, kata Miller, juga memiliki komponen pencegahan kesehatan. Komponen ini diantaranya asuransi kesehatan. Pasangan yang berbahagia, kata Miller, akan melakukan konseling, dan terlihat pada potongan asuransi untuk pasangn yang menikah. hk

 

Read More

Cara Paling Mudah Turunkan Berat Badan

Ada banyak cara yang boleh dilakukan untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Selain menerapkan pola makan tinggi protein dan rendah lemak, melakukan latihan kardio juga boleh menjadi pilihan yang tepat.

Ada berbagai alat yang boleh Anda pergunakan untuk latihan kardio seperti treadmill, sepeda stasioner dan lainnya. Bahkan jika Anda bosan latihan di dalam ruangan, Anda boleh mencoba lari di alam terbuka bersama orang-orang terdekat.

Lantas bagaimana jika Anda tidak mempunyai alat kardio dan pada saat yang sama cuaca tidak menyokong untuk latihan di luar ruangan? Berarti kini saatnya Anda mencoba latihan kardio yang paling sederhana, yaitu lari di tempat.

Cara Melakukan Lari di Tempat

Lari di tempat boleh dilakukan dengan dua variasi gerakan. Yang pertama adalah gerakan butt kick, (lihat gambar dibawah) caranya :

- Posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas seperti pada gambar

- Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat

- Turunkan kaki kanan kemudian ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri

Yang kedua adalah dengan gerakan High Knee (lihat gambar dibawah), yaitu:

- Awali dari posisi berdiri

- Punggung tetap lurus dan rileks

- Lakukan gerakan lari di tempat namun dengan mengangkat lutut setinggi perut

Bisakah Lari di Tempat Membakar Lemak?

Pada dasarnya semua latihan kardio boleh digunakan untuk membakar lemak tubuh, termasuk lari di tempat.

Anda tentu akrab dengan istilah HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT adalah metode latihan kardio yang menggunakan kombinasi latihan intensitas tinggi dengan intensity sedang atau rendah dalam selang waktu (interval) tertentu.

HIIT terdiri dari latihan yang singkat namun intens, yang diikuti oleh periode pemulihan di sela latihan. Latihan HIIT biasanya hanya berlangsung selama antara 10 hingga 20 menit.

Beberapa manfaat yang boleh didapatkan dari latihan HIIT antara lain meningkatkan kemampuan dan kondisi atletik tubuh, memperbaiki metabolisme glukosa dalam darah, yang berarti tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi lebih efisien, sekaligus memaksimalkan pembakaran lemak tubuh.

Apa hubungan lari di tempat dengan HIIT? Nah, metode HIIT boleh diterapkan dalam semua jenis latihan kardio termasuk lari di tempat. Contohnya, Anda mengawali lari di tempat dengan intensities sedang untuk pemanasan 1-3 menit.

Setelah itu pacu kecepatan lari di tempat Anda dengan tenaga maksimal selama 30-40 detik, kemudian turunkan kecepatan dengan lari santai selama 60-90 detik, pacu lagi dan lambatkan lagi, begitu seterusnya hingga 10-20 menit.

Untuk menghindari kebosanan, cobalah untuk bergerak sedikit maju atau mundur untuk mengubah pola lari Anda.

Manfaat Lain dari Lari di Tempat

Tidak hanya efektif untuk memaksimalkan pembakaran lemak tubuh, latihan sederhana ini juga dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan tubuh keseluruhan, seperti:

Menguatkan Otot Jantung

Joging sering disebut olahraga kardiovaskular karena meningkatkan detak jantung dan mendorong paru-paru bekerja dengan kapasiti tertingginya. Jantung akan memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh dan menjaga peredaran darah tetap lancar.

Latihan ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, hingga mencegah diabetes.

Menguatkan Tulang dan Otot

Menurut studi yang dilakukan mahasiswa dari Birmingham University, lari di tempat dapat memperkuat otot dan menjaga kepadatan tulang secara bersamaan, terutama otot dan tulang pada kaki, pinggul dan punggung. Mereka menyatakan bahwa remaja yang gemar melakukan latihan kardio berpotensi mengurangi risiko osteoporosis hingga 60 persen di masa tuanya nanti.

Membahagiakan

Lari dapat merangsang tubuh memproduksi hormon endorphin. Seperti kita ketahui bahwa hormon endorphin adalah hormon yang dapat memberikan perasaan bahagia dan nyaman. Perasaan ini akan senantiasa memberikan mood positif, meningkatkan daya tahan tubuh, dan melindungi Anda dari stres berkepanjangan.

Kelebihan lain dari lari di tempat adalah, Anda tidak perlu menggunakan peralatan khusus. Cukup sepasang sepatu dan tekad yang kuat untuk melakukannya.

Agar tidak membosankan, Anda juga boleh lari di tempat sambil mendengarkan musik atau menonton televisi. Well, setidaknya ini boleh menjadi bukti bahwa menurunkan berat badan bukanlah pekerjaan yang sulit. hk

 

Read More

Makanan "Sehat" yang Juga Boleh Gemuk

Pandai memilih makanan adalah kunci untuk menjaga kesehatan sekaligus berat badan. Tak sedikit makanan yang tampaknya sehat tetapi sebenarnya malah boleh membuat kalori menumpuk.

Menurut Catherine Matthews, ahli nutrisi dari England, ada beberapa jenis makanan "berlabel" sehat namun ternyata boleh menggemukkan jika sering dikonsumsi. Berikut adalah beberapa diantaranya:

- Smoothies (sayuran dan buah yang diblender halus)

Smoothie sayuran dan buah mungkin terlihat seperti paket vitamin dan mineral. Namun smoothie itu juga mengandung gula yang tak berbeda dengan minuman manis lain. Lebih baik makanlah buah dan sayur segar.

- Minyak zaitun

Minyak ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan lebih sehat dibandingkan mentega dan margarin. Tetapi tetap saja ini minyak. Karena itu gunakan sedikit saja.

- Madu

Sering disebut sebagai "makanan alami", tetapi sebenarnya madu juga mengandung gula. Mengganti gula dengan madu pada minuman efeknya sama saja pada penumpukan kalori.

- Jus

Menghindari makanan berat tapi menggantinya dengan segelas jus buah atau jus kemasan tak akan membuat Anda lebih langsing karena kandungan gulanya yang tinggi.

- Roti

Banyak yang berpendapat brown bread lebih sehat, namun sebaiknya Anda memilih roti gandum utuh.

- Produk rendah lemak

Biskuit atau yogurt dengan label rendah lemak terkadang berisi lebih banyak gula untuk mengganti lemak. Jika Anda menyukai yogurt, pilihlah plain yogurt dengan irisan buah.

- Daging ayam

Daging ayam memang lebih sehat berbanding daging merah, tetapi hal itu hanya jika Anda mengolah daging ayam dengan membuang kulitnya. Sebaiknya jangan digoreng karena justru membuat kalorinya bertambah.

- Buah kering dan kacang-kacangan

Pada kebanyakan produk, buah-buahan kering dilapisi gula dan kacang-kacangan ditambah garam. Pilihlah yang bertuliskan tanpa garam (unsalted).

- Granola

Memang granola terbuat dari campuran padi-padian utuh, kacang-kacangan dan biji-bijian. Tetapi granola juga tinggi kalori dan lemak.

- Wine

Banyak penelitian yang menyarankan konsumsi wine dalam takaran kecil untuk mencegah penyakit jantung. Tetapi bukan berarti minuman ini bebas kalori.hk

 

Read More

Bila Puncak Masa Seksual Lelaki Atau Wanita?

Konon, manusia tidak boleh selamanya terus memiliki gairah seksual yang prima. Ada periode usia tertentu di mana seorang lelaki atau wanita akan mengalami masa "jaya" kehidupan seksual. Pada lelaki, puncak masa seksual mereka terjadi di usia remaja, sedangkan wanita di usia menjelang 30 tahun.

Puncak masa seksual adalah kondisi di mana baik hasrat maupun fungsi seksual seseorang berada di puncak. Kondisi tersebut dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai hormonal, gaya hidup, sampai faktor emosional.

Di usia sekitar 18 tahun, organ testikel lelaki memproduksi hormon seks testosteron paling tinggi. Di usia yang masih tergolong dewasa muda ini pula kebanyakan lelaki hampir tak pernah gagal meraih ereksi dengan tingkat kekerasan maksimal.

Meski begitu, dibutuhkan waktu sekitar satu dekade setelah puncak masa tersebut bagi seorang lelaki untuk mencapai kadar testosteron maksimal. Ini berarti gairah seksual dan fungsi seksual lelaki justu mengalami lonjakan tertinggi ketika mereka berusia 30 tahunan.

Bagaimana dengan lawan jenisnya? Di usia 30 tahunan, wanita juga mampu mencapai orgasme relatif lebih mudah dibanding usia lain.

Menurut Ava Cadell, Ph.D, ahli seksologi dari Los Angeles, AS, berbeda dengan kaum lelaki, pengalaman seksualiti wanita lebih ditentukan oleh faktor psikologi dibandingkan fisiologi.

"Semakin dewasa seorang wanita, mereka menjadi lebih nyaman dengan kondisi tubuhnya. Mereka juga cenderung lebih percaya diri untuk berkomunikasi tentang yang mereka inginkan untuk kepuasan seksual," kata Cadell.

Yang menarik, menurut survei terhadap lebih dari 12.000 responden diketahui wanita mengalami pengalaman seksual terbaik saat mereka berusia 28 tahun. Lelaki, di lain pihak mengaku usia seksual terbaik mereka adalah 33 tahun.

Tetapi tetap perlu diingat bahwa puncak seksual, baik karena kepuasan atau kemampuan, sangat bervariasi antar individu. Hal ini dipengaruhi oleh genetik, hormon, kualiti hubungan dengan pasangan, serta faktor psikologis.

"Cara termudah untuk mencapai puncak seksual, di luar faktor usia, adalah menjaga kesehatan secara umum," katanya.

Menjaga pola makan dan rutin berolahraga, menurut Cadell, adalah cara yang mudah untuk meningkatkan kualitas kehidupan seksual Anda.

"Bukan hanya boleh membuat Anda lebih seksi, tapi juga karena kadar testosteron meningkat, stres berkurang, dan aliran darah lebih lancar, termasuk ke organ genital," katanya.hk

Read More

Jangan Abaikan Bila Tulang Belakang Sakit

Tulang belakang merupakan salah satu bagian terkuat dalam tubuh. Begitu tulang penopang utama tubuh ini terganggu, rasa sakit akan menyerang sehingga produktiviti terganggu. Itu sebabnya jangan abaikan keluhan nyeri tulang belakang.

Sebagai makhluk berkaki dua yang berdiri tegak, tulang belakang manusia merupakan organ tubuh teramat vital karena berfungsi menopang berat badan. Tulang belakang meliputi tulang leher (cervical), bagian tengah belakang (thoracal), dan bawah belakang (lumbal/pinggang).

Struktur punggung yang rumit ini dapat digerakkan membungkuk, memutar dan menyangga beban yang dibawa manusia, sehingga juga rentan terkena masalah. Perubahan struktur atau keseimbangan sekecil apa pun boleh menimbulkan sakit ketika bergerak.

Bila saraf spinalis yang berada di sepanjang tulang belakang sampai cedera, akan timbul risiko nyeri atau mati rasa pada sebagian tubuh. Sedangkan cedera punggung berat dapat menimbulkan kerusakan permanen pada saraf spinalis serta kelumpuhan.

Ahli bedah tulang belakang dari Mount Elizabeth Hospital, Singapura, Dr.Chua Soo Young, menjelaskan, gangguan pada tulang belakang boleh disebabkan oleh berbagai hal, misalnya gangguan otot, tulang yang hancur, gangguan pada sendi, infeksi, sampai tumor.

Namun sebagian besar orang dengan keluhan nyeri tulang belakang disebabkan karena kurangnya aktiviti fisik, postur tubuh yang buruk, kegemukan, dan mengalami stres fisik dan mental.

Selain itu ada faktor risiko yang terkait dengan pekerjaan, termasuk kerja fisik yang berat, melakukan pekerjaan dengan posisi statis seperti berdiri diam atau duduk di satu tempat dalam waktu lama.

"Pada orang yang pekerjaannya sering menggerakkan leher, misalnya police atau driver taksi, biasanya sering mengelami gangguan nyeri leher," katanya.

Pemeriksaan

Chua menjelaskan, penanganan gangguan tulang belakang sangat bergantung pada hasil pemeriksaan awal. "Untuk memastikan dengan akurat masalahnya harus dilakukan pemindaian," kata dokter yang sempat menjadi Wakil Kepala Pelayanan Tulang Belakang pada Changi General Hospital, Singapura, ini.

Saat ini sudah tersedia berbagai pemeriksaan diagnostik untuk cedera tulang belakang, mulai dari X-Ray, sampai PET-SCAN yang boleh mencari tumor berukuran kecil di bagian tulang belakang.

Chua mengatakan penanganan masalah tulang belakang tidak selalu berakhir dengan bedah, bahkan menurutnya kebanyakan pasien tidak bedah.

"Kalau hasil pemindaian dan pemeriksaan penunjang menunjukkan tidak ada masalah pada tulang atau sarafnya, mungkin masalahnya hanya pada otot sehingga penanganannya dengan pijat saja cukup," katanya.

Meski demikian, menurutnya setiap keluhan pada tulang belakang jangan diabaikan agar masalahnya tidak bertambah berat. Penanganan yang tidak benar di awal juga dapat berpengaruh buruk pada perjalanan penyakit.

Tidak semua gangguan pada tulang belakang juga boleh diobati. "Ada gangguan yang hanya muncul dalam posisi tubuh tertentu saja, misalnya ketika bungkuk terlalu lama, sehingga yang boleh dilakukan adalah menghindari posisi tertentu yang memicu," urainya.

Ia juga menyarankan pentingnya gaya hidup sehat seperti menghindari kebiasaan merokok serta aktif berolahraga. "Selain melakukan latihan kardio, lakukan juga latihan penguatan otot dan sendi," pungkasnya.hk

 

Read More