AdsNuffnang

Tips Puasa Sehat bagi Penderita Diabetes

Bagi penderita penyakit diabetes dengan kadar gula yang tinggi dianjurkan untuk tidak menjalani puasa selama bulan Ramadhan

Otak Wanita dan Lelaki Sulit Terhubung saat Bekerja Sama?

Study yang dipublikasikan dalam jurnal Scientific Reports menjelaskan, saat ada dua orang lelaki yang bekerja sama

Efek Samping Terlalu Banyak Minum Air Lemon

Sekarang ini, minum air lemon seakan menjadi cara paling trendi untuk memulai hari. Namun..

5 Pemakanan Untuk Atasi Permasalahan Kulit

Merawat kulit wajah menjadi rutiniti penting bagi wanita agar tetap terlihat menarik dan tampak lebih muda meski tidak menggunakan

Anda Susah Tidur? Berpelukanlah

Ungkapan rasa sayang dan cinta akan tersalurkan dengan sempurna lewat sebuah pelukan. Selain boleh menenangkan perasaan

Minggu, 24 November 2013

Untuk menjauhi Osteoporosis, Hindari Makanan Ini

Selain menopang tubuh, tulang juga berfungsi sebagai tempat menyimpan mineral tubuh yang penting. Karenanya tulang harus dijaga, salah satunya dengan memperhatikan asupan makanan.

Makanan yang tinggi kalsium dibutuhkan untuk meningkatkan kepadatan tulang, tetapi ada beberapa jenis makanan dan minuman yang harus dihindari karena mempercepat kerapuhan tulang dengan cara melepaskan mineral. Apa saja makanan tersebut?

1. Soft drinks

Minuman berkarbonasi mengandung asam fosfat yang akan meningkatkan laju pengeluaran kalsium melalui urin. Ditambah lagi, sebagian besar penyuka minuman soda pada umumnya menghindari minuman yang kaya kalsium seperti susu.

2. Garam

Garam, atau lebih khusus natrium, menyebabkan hilangnya kalsium dan perlahan-lahan mengurangi kepadatan tulang. Menurut para ahli, Anda akan kehilangan sekitar 40 miligram kalsium dalam urin untuk setiap 2.300 miligram natrium, jumlah sodium yang harus dipenuhi dalam sehari.

Dalam sebuah penelitian terhadap wanita menopause ditemukan bahwa wanita yang menjalani diet tinggi natrium kehilangan mineral tulang yang lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Perlu diwaspadai bahwa garam juga muncul dalam hampir semua makanan olahan seperti roti gandum, sosis, sereal dan makanan cepat saji yang mengandung 75 persen dari total konsumsi natrium harian.

3. Kafein

Kafein juga memiliki efek meningkatkan pengeluaran kalsium tulang. Selain kopi, cukup banyak makanan dan minuman yang mengandung kafein tinggi, misalnya minuman energi (sekitar 80 mg per kaleng). Persoalan bertambah berat karena kafein memiliki efek kecanduan sehingga agak sulit untuk beralih pada pilihan yang lebih sehat.

4. Alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa asupan alkohol yang berlebihan mempengaruhi kesehatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari. Konsumsi alkohol berlebihan akan mengganggu kerja pankreas dan penyerapan kalsium serta vitamin D.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa alkohol menurunkan hormon estrogen pada wanita dan dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur. Penurunan kadar estrogen akan memicu proses remodeling atau pembentukan kembali tulang.

5. Vitamin A

Vitamin A yang ditemukan dalam telur, hati dan susu mengandung lemak sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh dan penglihatan. Tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan di The New England Journal of Medicine menemukan bahwa asupan vitamin A yang berlebihan dapat meningkatkan risiko patah tulang sebanyak tujuh kali, terutama mereka yang mengonsumsi suplemen vitamin A. Meski begitu vitamin A dalam dosis kecil tetap penting bagi tubuh.

6. Trans fat

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin k akan hancur ketika minyak sayur cair diubah menjadi minyak padat dengan proses hidrogenasi. Vitamin K diperlukan untuk penyerapan kalsium dan tulang yang kuat. Ia bisa didapatkan dari sayuran berdaun hijau dan minyak nabati seperti minyak kanola dan zaitun. (M05-11)

 

Sabtu, 23 November 2013

Sumber Kalsium Selain Susu

Bila ingin memiliki tulang kuat, ada dua nutrisi kunci yang harus dipenuhi, yakni kalsium dan vitamin D. Kalsium diperlukan untuk menyokong struktur tulang dan gigi, sedang vitamin D akan meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.

Berbincang mengenai kalsium, ingatan orang pasti langsung menuju kepada susu. Memang ada alasan mengapa susu identik dengan kalsium. Delapan ons susu rendah lemak mengandung 90 kalori dan memenuhi 30 persen kebutuhan harian kalsium.

Biarpun demikian masih banyak sumber kalsium lain yang tak kalah hebat dan mudah ditemui sehari-hari.

1. Ikan sardin

Ikan sardin ternyata kaya akan vitamin D dan kalsium. Biasanya ikan kecil ini dijual dalam bentuk tin, tetapi akan lebih baik jika Anda mengonsumsi ikan sardin segar.

2. Telur

Meski telur hanya mengandung enam persen dari total kebutuhan vitamin D harian, tetapi bahan pangan ini mudah didapat. Vitamin D dalam telur terdapat dalam bagian kuningnya.

3. Salmon

Ikan ini lebih terkenal akan kandungan omega-3, tetapi salmon berukuran 3 ons mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan vitamin D harian. Rutin mengonsumsi ikan ini bukan hanya menguatkan tulang tapi juga menyehatkan jantung. Ikan lain yang kaya vitamin D adalah tuna.

4. Bayam

Tidak suka minum susu? Bayam boleh menjadi alternatif sumber kalsium Anda. Satu cawan bayam mengandung 25 persen kebutuhan kalsium, ditambah serat, zat besi, dan vitamin A. Selain bayam, Anda juga boleh mendapatkan kalsium dari sayuran berdaun hijau.

5. Juice limau

Segelas jus jeruk segar boleh menjadi sumber kalsium dan vitamin D. Beberapa jus limau siap minum juga sudah difortifikasi dengan vitamin lainnya. hk

 

Jangan Terpengaruh Iklan Susu Tinggi Kalsium

Jika berpikir tentang osteoporosis, kita akan ingat tulang keropos. Jika tulang keropos, kita tahu bahwa tulang menjadi mudah patah. Hanya dengan terpeleset atau terbentur sedikit saja sudah menyebabkan tulang yang keropos tersebut patah.

Mencegah tulang keropos harus dengan meminum susu berkalsium tinggi. Ini yang menjadi bagian dari promosi susu kalsium. Tetapi, info yang sampai ke orang awam kadang-kadang menjadi kebablasan. Pesakit, yang tulangnya sudah keropos, beranggapan, dengan minum susu kalsium, keroposnya segera membaik.

Padahal, jika sudah terjadi tulang keropos, perlu obat-obat lain selain meminum susu berkalsium. Selain itu, banyak juga pasien yang mengalami masalah sendi, misalnya pengapuran tulang karena sendi yang aus (osteoartritis/OA), beranggapan bahwa minum susu kalsium jadi solusi.

Info ini penting diketahui sehingga orang awam jangan mudah termakan info yang meluas bahwa masalah sendi atau tulang hanya boleh diatasi dengan minum susu kalsium. Berlebihan dalam mengonsumsi kalsium juga bukan tanpa efek samping. Yang boleh terjadi adalah sembelit dan jika kalsium sudah menyebabkan kadar kalsium darah tinggi, itu dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal.

Tulang mengalami keropos tidak terjadi semudah yang dibayangkan, proses keropos tulang memerlukan waktu. Seseorang yang mengalami keropos tulang mengalami kondisi tersebut karena terpapar dengan kondisi yang tidak sehat dalam waktu panjang.

Memang ada beberapa faktor risiko yang tidak boleh diubah untuk terjadinya keropos tulang, antara lain, jenis kelamin wanita (wanita lebih berisiko dari lelaki), umur (semakin tua semakin risiko mengalami keropos tulang), ras (wanita asia lebih risiko dari ras lain), dan faktor keturunan.

Faktor risiko lain yang sebenarnya boleh dihindari adalah penggunaan kortikosteroid jangka panjang. Saya melihat obat kortikosteroid sering digunakan oleh tukang obat atau terkadang doctor untuk mengobati pasien-pasien yang mengalami masalah nyeri sendi. Mungkin boleh saja nyerinya berkurang, tetapi pasien akhirnya berisiko mengalami tulang keropos pada kemudian hari.

Risiko utama dan yang paling mudah adalah menghindari konsumsi kalsium yang rendah. Konsumsi kalsium rendah sejak muda akan menyebabkan kepadatan tulang berkurang, selanjutnya menjadi keropos, dan mudah patah pada kemudian hari. Hal ini yang harus diingat oleh orang awam, terutama pada wanita.

Solusinya harus rutin mengonsumsi produk-produk yang mengandung kalsium sejak usia muda. Susu memang sumber utama kalsium, tetapi bukan satu-satunya sumber kalsium. Makanan lain yang mengandung kalsium tinggi adalah sayur-sayuran, seperti bayam, kacang-kacangan, yogurt, ikan, cheese, dan produk olohan susu yang lain. Jadi, susu bukan satu-satunya sumber kalsium.

Selain faktor makanan, beberapa gaya hidup yang boleh menyebabkan terjadinya tulang keropos adalah rokok dan mengonsumsi alkohol serta kurang gerak atau sehari-harinya lebih banyak duduk. Oleh karena itu, seseorang yang sudah didiagnosis kepadatan tulangnya kurang (osteopeni) atau bahkan sudah mengalami keropos, sebaiknya berhenti merokok dan mengonsumsi alkohol, dan sebaikn yatetap bergerak. Tetapi, itu tentu dengan bergerak hati-hati dan menghindari jatuh. Kalsium dan vitamin D rutin diberikan kepada pasien dengan osteopeni atau osteporosis. Selain kedua vitamin dan mineral ini, perlu obat-obat lain yang diberikan untuk pasien dengan tulang keropos, antara lain bifosponat. Bahkan, pada kelompok pasien, diberikan hormon.

Penyakit OA ini beda dengan penyakit tulang keropos dan mengobatinya juga beda. Salah besar kalau ada informasi bahwa susu kalsium juga efektif mengatasi atau mencegah sendi mengalami pengapuran tersebut.

Pengapuran pada pasien tulang sering terjadi pada lutut. Orang yang mengalami pengapuran tulang susah berjalan dan timbul rasa nyeri pada lututnya jika digerakkan, misalnya dari jongkok berdiri atau dari duduk berdiri. Orang-orang dengan OA lutut sering memilih untuk shalat dengan cara duduk.

OA terjadi karena faktor umur dan keausan sendi. Sendi merupakan tempat penyanggah tulang, jika mengalami kerusakan akan menimbulkan nyeri. Jika kerusakan berlanjut, boleh saja terjadi pertumbuhan tulang pada ujung tulang tersebut berupa pengapuran pada sendi tersebut.

Beberapa risiko terjadinya OA adalah umur dan kegemukan yang membuat beban sendi bertambah berat untuk menyanggah tulang sehingga sendi mudah aus. Penggunaan sendi tertentu secara berulang-ulang juga berisiko untuk terjadinya kerusakan sendi, misalnya melakukan gerakan-gerakan berulang secara terus-menerus, misalnya pemain basket atau pemain bola.

Prinsip mengatasi OA adalah mengurungi kondisi yang memperberat OA, seperti penurunan berat badan, mengurangi aktiviti sendi yang sedang sakit, serta memperkuat otot yang menyanggah sendi yang sakit. Obat-obat terutama untuk menghilangkan sakit dan obat-obatan yang berperan sebagai pelumas. Pada kes OA yang berat boleh saja sendi diganti dengan sendi protesa seperti bisa dilakukan pada sendi lutut. Mengkonsumsi kalsium tidak boleh mencegah terjadinya OA.

Mudah-mudahan informasi ini dapat memberikan gambaran bagaimana membedakan apa yang disebut tulang keropos atau apa yang disebut pengapuran tulang sehingga kita lebih bijaksana untuk mendapatkan informasi mengenai anjuran mengonsumsi susu berkalsium tinggi. hk

 

Deteks Cancer Boleh Gunakan Minuman Manis

Deteksi cancer selama ini akrab dengan penggunaan zat radioaktif, baik melalui injeksi maupun penyinaran. Zat radioaktif digunakan sebagai tracer untuk mengetahui pertumbuhan sel cancer.

Padahal, terlalu sering menggunakan zat radioaktif dapat membahayakan tubuh. Radiasi yang dipancarkan boleh membuat sel mati atau berada dalam kondisi berisiko. Bahkan bukan tak mungkin memicu jenis cancer lainnya.

Tetapi kini ada harapan baru bagi hadirnya cara diagnostik lebih aman menyusul penemuan para ahli dari University College London. Temuan itu mengindikasikan, coklat, minuman bersoda, dan makanan lain berbahan dasar gula ternyata boleh digunakan untuk mendeteksi cancer.

Menurut penelitian mereka, tumor ganas ternyata mengkonsumsi lebih banyak glukosa dibanding jaringan sehat lainnya. Glukosa digunakan untuk pertumbuhan sel yang cepat. Ilmuwan mengembangkan teknik baru untuk dengan melacak bagaimana gula diserap tubuh.

Peneliti menggunakan alat pemindai (scanner) MRI untuk melihat asupan glukosa. Hasilnya, sel tumor bersinar terang setelah sesuatu mengkonsumsi sesuatu yang manis.

"Saya tadinya tidak percaya. Namun penelitian kami membuktikan, scanner MRI boleh digunakan untuk melacak pergerakan glukosa," kata Professor Mark Lythgoe, Direktur UCL’s Centre for Advanced Biomedical Imaging (CABI).

Penelitian yang dipublikasikan jurnal Nature Medicine ini menggunakan tikus penderita cancer usus besar. Studi menemukan, pertumbuhan cancer dapat dideteksi MRI dengan mengikuti pengolahan glukosa pada tikus.

Riset ini tentu memberi harapan baru bagi pengobatan penyakit cancer. Metode ini dinilai lebih aman, murah, dan sederhana dibanding penggunaan radioaktif. Hasil metode ini juga diharapkan akan tersedia dalam 18 bulan ke depan.

Dengan efek samping yang minimal, teknik ini boleh digunakan dalam jangka waktu mingguan atau harian. Sehingga doctor boleh cepat mengetahui bagaimana reaksi sel kanker terhadap pengobatan yang dijalani. Namun tenik ini tidak disarankan bagi anak dan wanita yang sedang hamil.

Bagi pasien yang tak menyukai jarum suntik, kabar ini tentu melegakan. Tak seperti positron emission tomography (PET) yang membutuhkan injeksi radioaktif, metode MRI dengan glukosa tidak membutuhkan suntikan. Metode ini boleh digunakan setelah mengkonsumsi yang manis, seperti minuman bersoda, juice buah, atau makanan. Metode juga boleh digunakan menggunakan gula pada setengah dari standar ukuran coklat. Teknik ini juga dicobakan pada pasien cancer dan menunjukkan tanda kesuksesan.

"Metode ini menjanjikan. Kita boleh melihat penyerapan glukosa pada area sekitar tumor," kata Lythgoe.

Karena dinilai lebih mesra pada pasien cancer, sekarang metode ini sedang dalam tahap uji klinis. Uji klinis mungkin menggunakan glukosa murni dengan dosis tertentu, yang lebih baik dibanding coklat atau gula-gula

"Selanjutnya kita lihat bagaimana efektifnnya teknik ini berjalan pada pasien," kata Dr Kat Arney dari Cancer Research UK. hk

 

Sekitar 200 Ribu Kematian Tiap Tahun Di Sebabkan Minuman Manis

Fenomena dampak buruk minuman manis terhadap kesehatan tampaknya kian nyata. Sebuah studi terbaru mengindikasikan, minuman manis mungkin bertanggung jawab atas sekitar 200.000 kematian setiap tahunnya di seluruh dunia.

Para peneliti menganalis data dari penyakit global untuk menentukan hubungan kematian dengan konsumsi soda dan minuman manis lainnya. Mereka mengaitkan minuman tersebut dengan 133.000 kematian akibat diabetis, 44.000 kematian akibat penyakit jantung, dan 6.000 kematian akibat cancer. Sebanyak 78 persen dari kematian tersebut terjadi di negara berpendapatan rendah hingga sedang, dan sisanya di negara-negara kaya.

Meskipun belum dapat dibuktikan dalam hubungan sebab-akibat, minuman manis diketahui berkontribusi pada penambahan berat badan sehingga meningkatkan risiko penyakit degeneratif seperti diabetis, penyakit jantung, dan bahkan beberapa jenis cancer.

Negara-negara di Amerika Latin dan Karibia memiliki kematian akibat diabetis tertinggi yang berkaitkan dengan minuman manis. Rusia Timur dan Tengah memiliki jumlah kematian akibat penyakit jantung terbesar. Dan Meksiko yang merupakan negara dengan tingkat konsumsi minuman manis tertinggi di dunia memiliki tingkat kematian keseluruhan terbesar. Di Meksiko, ada 318 kematian per satu juta orang dewasa setiap tahunnya yang berkaitan dengan konsumsi minuman manis.

Japan merupakan negara yang populasinya paling sedikit mengonsumsi minuman manis memiliki tingkat kematian terendah yaitu 10 kematian per satu juta orang dewasa.

"Karena kami memfokuskan pada penyakit kronic maka studi kami berfokus pada orang dewasa," ujar ketua peneliti Gitanjali Singh dari Harvard School of Public Health di Boston.

Penemuan ini dihadirkan dalam pertemuan epidemiologi dan pencegahan/nutrisi, aktiviti fisik, dan metabolisme yang diselenggarakan American Heart Association. hk

 

Kurangkan Minum Manis Cegah Cancer Selaput Rahim

Takut gemuk mungkin sering dijadikan alasan wanita untuk tidak banyak-banyak minum soda dan minuman manis lainnya. Namun ternyata tidak hanya itu, sebuah studi baru mengungkap menghindari minuman tersebut juga dapat memperkecil risiko cancer endometrium atau selaput rahim di kemudian hari.

Studi tersebut menemukan, wanita berusia lanjut yang minum banyak soda dan minuman manis lainnya saat muda cenderung memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami cancer endometrium. Cancer yang dimaksud juga termasuk tumor di uterus yang menurut National Cancer Institute, sering terjadi pada wanita di usia 60 atau 70.

Dalam studi baru, para peneliti menganalisa data pada lebih dari 23.000 wanita menopause di Iowa yang diikuti dari tahun 1986 hingga 2010. Mereka menemukan, yang minum minuman manis dalam jumlah paling banyak memiliki risiko 78 persen lebih tinggi untuk mengalami tumor.

Studi yang dipublikasi dalam jurnal Cancer Epidemiology, Biomarker, & Prevention tersebut menyimpulkan, semakin banyak wanita minum minuman manis, semakin tinggi juga risiko mengalami penyakit tersebut.

Maki Inoue-Choi, peneliti studi dari University of Minnesota School of Public Health mengaku tidak terkejut dengan hasil penemuan studi ini. Menurutnya, sudah banyak studi sebelumnya yang menemukan hubungan antara konsumsi minuman manis dengan kegemukan yang merupakan faktor risiko cancer.

"Wanita obesity cenderung memiliki kadar estrogen dan insulin yang lebih tinggi di tubuhnya dibandingkan mereka yang berat badannya normal. Peningkatan kadar estrogen dan insulin merupakan faktor risiko dari cancer endometrium," jelas Inoue-Choi.

Richard Adamson dari American Beverage Association menegaskan, studi ini tidak menunjukkan hubungan sebab-akibat, meskipun ada kecenderungan peningkatan risiko cancer endometrium dari konsumsi minuman manis yang berlebihan.

"Peserta penelitian konsumsi minuman manis 1,7 hingga 60,5 porsi per minggu. Itu adalah rentang yang sangat luas," ujarnya.

Adamson pun menuturkan, selama tidak diminum berlebihan, minuman manis tidak akan menyebabkan kegemukan yang juga meningkatkan risiko penyakit lainnya seperti diabetis atau kardiovaskular. hk

 

Ada 5 Cara Pemakaian "Treadmill" untuk Pemula

Treadmills biasanya menjadi favorite para pemula yang mulai meminati olahraga di pusat kebugaran. Siapa pun boleh menggunakannya tanpa perlu keahlian yang khusus. Namun, semudah apa pun jenis olahraga itu, Anda tetap perlu tahu petunjuk yang benar.

Berikut ini akan dibahas lebih lanjut mengenai penggunaan treadmill khususnya bagi Anda pada pemula, agar latihan berjalan lebih efektif dan menyenangkan:

1. Kenali peralatan Anda

Langkah pertama agar latihan berjalan lancar adalah Anda harus mengetahui jenis peralatan yang Anda gunakan. Oleh karena itu, sebelum mulai menggunakannya, Anda harus memiliki pengetahuan yang jelas tentang sistem kerja dan fungsi dari alat tersebut. Anda juga boleh meminta bantuan kepada orang yang sudah terbiasa menggunakan treadmill untuk memberikan contoh ketika berjalan di atasnya. Hal ini terutama berlaku jika Anda belum pernah sama sekali menggunakannya.

2. Pemanasan

Pemanasan adalah hal dasar yang harus Anda lakukan ketika melakukan sebuah program latihan, tak terkecuali treadmill. Sebelum Anda berjalan diatas treadmill, Anda harus mendapatkan sistem kardiovaskular dan otot tubuh siap untuk melakukan latihan. Caranya, boleh dengan melakukan jalan cepat terutama di pagi hari saat tubuh membutuhkan sinar matahari. Setelah berjalan cepat, Anda boleh merentangkan otot kaki dengan lembut. Ini akan membantu Anda pada saat memulai latihan yang sesungguhnya.

3. Perhatikan langkah

Salah satu unsur terpenting yang harus Anda ketahui sebelum berjalan diatas treadmill adalah perhatikan cara melangkah. Berjalan diatas treadmill tidak sama seperti berjalan pada umumnya. Berjalan di treadmill memberi Anda kesempatan untuk menilai diri Anda sendiri apakah yang Anda lakukan sudah benar atau tidak. Tentu saja, ini hanya boleh diketahui jika Anda menggunakan cermin untuk melihat refleksi kaki saat berjalan diatas treadmill.

Selain itu, Anda juga boleh membuat rekaman video sesi latihan dan menganalisanya frame by frame. Anda juga dapat meminta bantuan pelari yang lebih ahli dan mengatasi permasalahan Anda.

4. Gunakan derajat incline

Mengatur treadmill pada posisi mendaki sebesar 1-3 persen dapat meningkatkan aktiviti kekuatan otot panggul dan paha bagian belakang sehingga akan membuat otot-otot tersebut makin kuat, membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan stamina.

5. Buat latihan menyenangkan

Salah satu alasan utama banyak orang malas melakukan latihan treadmill adalah faktor kebosanan. Anda boleh mencegah kebosanan tersebut dengan cara mendengarkan musik atau mengubah jadwal dan program latihan.hk

 

Gairah Seks Wanita Lebih Sensitif pada Stress, Ini yang Harus Dilakukan Suami

Stress tak hanya membuat siapapun tertekan, tapi diam-diam juga mengganggu kehidupan seksual mereka yang mengalaminya. Namun sebuah studi menekankan gairah seks wanitalah yang lebih sensitif terhadap stress.

Tim peneliti dari Kinsey Institute, AS mendapatkan kesimpulan itu dengan mensurvei sejumlah partisipan terkait aktiviti seksual mereka. Peneliti juga memberikan penilaian tentang bagaimana pengaruh mood-mood tertentu, seperti tertekan, depresi, atau bahagia, terhadap libido mereka. Dan terbukti, participant wanita memiliki kecenderungan lebih kecil untuk mengalami peningkatan gairah seks ketika mereka tengah merasakan bad mood.

"Itu masuk akal, karena biasanya lelaki melampiaskan stressnya dengan olahraga ke gym, sedangkan wanita cenderung memendam perasaannya, membiarkan tekanan itu terus menumpuk dari waktu ke waktu," terang peneliti Kathryn Macapagal, Ph.D.

Namun tidak perlu khawatir, ketika para lelaki mendapati istrinya tengah stress, yang perlu mereka lakukan hanyalah memperhatikan gejala stressnya dan melakukan sejumlah trick seperti halnya bersumber dari Men's Health, berikut ini.

1. Gejala: si dia mendadak boros belanja
Berbelanja mungkin akan meredakan stress seorang wanita, tapi sebenarnya manfaat itu hanya bersifat sementara. "Ketika Anda membeli sesuatu yang menarik dan baru, otak meresponsnya dengan cara seperti ketika Anda mendapatkan hadiah. Tapi sebuah riset menunjukkan jika bagian menyenangkannya hanyalah pada saat membeli barang," terang Macapagal.

Jika kasut baru boleh membuatnya bahagia, cobalah rencanakan kencan yang murah meriah, misalnya dengan mengunjungi museum atau mendaki gunung bersama.

2. Gejala: otot-ototnya menegang
Untuk itu Macapagal mengatakan jika Anda merasa istri sedang stress, sentuhlah dia agar stressnya mereda, terutama dengan mengelus punggungnya secara perlahan.

Sebuah studi dari University of Colorado mengatakan penumpukan stress menyebabkan peningkatan aktiviti otot, terutama di bagian punggung, sehingga dengan mengelus punggung istri, dapat dipastikan hal itu akan membantu meredakan tekanan yang dirasakannya.

3. Gejala: istri cenderung mengabaikan penampilannya
Stress dapat mengganggu kemampuan seorang wanita untuk memprioritikan dirinya sendiri, meski itu berarti tak lagi melakukan hal-hal yang biasanya ia sukai.

"Mungkin ia jadi merasa tak punya waktu untuk mengurus dirinya sendiri, entah itu berdandan sebelum kerja, memakai makeup ataupun olahraga," tutur Macapagal.

Yang boleh dilakukan suami adalah membuat istri tetap memprioritikan aktiviti yang harus ia lakukan setiap hari. Misalkan jika ia terbiasa aktif ke gym, bantu si dia untuk tetap melakukannya. "Sesampainya di rumah, kenakan baju olahraga Anda dan ajak ia untuk ikut bersama Anda," saran Macapagal.

Atau apabila istri Anda suka sekali dengan perawatan manicure tapi ketika Anda melihat kuku si dia kurang terawat belakangan, hadiahi istri dengan voucher salon atau spa agar ia boleh menikmati layanan perawatan tubuh disana.

Dan jika istri sudah tak stress lagi, tentu Anda akan lebih mudah mengajaknya berhubungan intim lagi.hd

 

5 Kebiasaan Kesalahan Saat Lari "Treadmill"



Berjalan atau berlari di treadmills kerap menjadi pilihan di kala cuaca tak memungkinkan untuk berolahraga di luar ruangan. Tampaknya menggunakan treadmill bukanlah perkara sulit, tinggal menekan beberapa tombol dan Anda pun boleh langsung menggerakan tubuh di atasnya.

Hanya saja, meski terkesan mudah, beberapa kesalahan saat menggunakan treadmill boleh berakibat terhambatnya progres olahraga Anda. Bahkan kesalahan-kesalahan itu juga boleh berujung pada cedera. Karena itu, kenalilah beberapa kesalahan umum penggunaan treadmill berikut untuk menghindarinya.

1. Tidak pemanasan
Menurut Tina Haupert, practice fitnes dan kontributor The Boston Globe, orang seringkali meninggalkan pemanasan sebelum menggunakan treadmill. Padahal, kata dia, pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan tubuh untuk membuat olahraga menjadi efisien.

"Saat tidak melakukan pemanasan lebih dulu, tubuh belum siap untuk melakukan gerakan-gerakan olahraga yang berat sehingga kesulitan untuk mencapai kecepatan yang ditargetkan. Itulah mengapa tanpa pemanasan, efisiensi olahraga sulit untuk dicapai," jelas Haupert.

2. Sambil membaca
Bagi sebagian orang yang memiliki jadwal waktu padat, multitasking saat beraktiviti kerap kali dilakukan. Apalagi berolahraga di atas treadmill biasanya membutuhkan waktu yang tidak sebentar, maka tak heran ada yang melakukannya sambil membaca majalah.

Sayangnya, menurut Haupert, saat dilakukan saat membaca majalah, olahraga di treadmill tidak akan berjalan seefisien ketika hanya fokus pada gerakan. "Daripada membaca majalah sambil berlari di treadmill dengan hasil yang tidak optimal, lebih baik fokus dulu untuk berolahraga kemudian baru membaca majalah," cetusnya.

3. Terlalu banyak berpegangan
Berjalan atau berlari sambil berpegangan pada besi treadmill mungkin tetap akan menghasilkan keringat, namun itu akan memperlambat kecepatan Anda. Haupert menjelaskan, kebanyakan orang tidak akan mencapai intensities optimalnya saat berpegangan pada besi treadmill.

4. Tidak memvariasikan kecepatan
Haupert mengatakan, menggunakan treadmill dalam kecepatan yang konstan sepanjang waktu berolahraga tidak akan memberikan hasil yang optimal. Selain itu, tidak menvariasikan kecepatan akan membuat Anda lebih mudah bosan.

5. Lompat saat turun dari treadmill yang sedang bergerak
Sekedar turun dari treadmill untuk minum sering membuat orang tidak mematikan alat itu terlebih dulu. Padahal jika tidak dimatikan (atau setidaknya diperlambat) terlebih dulu, lompat dari treadmill boleh meningkatkan kemungkinan cedera.

"Meski sistem koordinasi tubuh Anda baik, tetap ada kesempatan pergelangan kaki Anda untuk cedera karena pendaratan yang salah," tandas Haupert.hd

 

Bercinta di Bilik Mandi Boleh Awet Muda

Kebiasaan bercinta dengan suami bila dilakukan tanpa variasi akan menimbulkan rasa jenuh dan bosan. Padahal, hubungan dan komunikasi yang monoton dalam mahligai pernikahan sering kali memicu konflik, pertengkaran, dan salah paham. Maka dari itu, jangan ragu untuk keluar dari "zona nyaman" bercinta dengan mencoba gaya, posisi, dan lokasi bercinta yang tidak biasa!

Menurut Joe Beam, konsultan seks dari Amerika Serikat, bercinta di kamar mandi di bawah pancuran bersama suami dapat memberikan banyak keuntungan terhadap kualiti hubungan Anda berdua. Tidak percaya? Ini uraiannya!

Air pancuran bak jemari yang memijat hangat

Derasnya air yang mengalir dari pancuran dan menyembur di atas kepala Anda dan suami, kemudian jatuh ke atas pundak, lalu meluncur turun ke arah punggung, perut dan kaki, ibarat pijatan yang meredakan ketegangan pada otot dan melancarkan peredaran darah akibat stres harian.

Bersih menyeluruh

Yang dimaksud dengan bersih "menyeluruh" di sini, selain Anda dan suami saling membersihkan tubuh masing-masing. Ternyata, kegiatan bercinta membantu memompa oksigen segar ke dalam tubuh. Hasilnya, darah mengalir lebih lancar, tubuh lebih segar, dan tentunya sinar wajah setelah bercinta membuat wajah semakin berbinar.

Dapat menjadi "krim anti-aging" alami dan murah meriah

Momen "puncak" yang menyempurnakan sesi bercinta, menurut Beam, mampu mencegah terjadinya penuaan pada kulit karena sebenarnya orgasme bermanfaat untuk memperbaiki sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.

Manfaat semakin terasa ketika "permainan" berlangsung di bawah siraman air sejuk yang menyehatkan dan menyegarkan kulit Anda.fk

 

Berjalan Seperti Ini Baru Boleh Bantu Turunkan Berat Badan

Banyak orang yang menganggap berjalan kaki setiap hari akan membantu menurunkan berat badan. Jika Anda salah satunya, maka Anda perlu tahu berjalan seperti apakah yang boleh benar-benar membantu program penurunan berat badan Anda.

"Berjalan banyak dilakukan orang karena merupakan salah satu bentuk latihan yang relatif aman dan menyenangkan. Baik juga untuk menurunkan berat badan. Namun bagi mereka yang terkena arthritis atau masalah punggung, saya lebih menyarankan berenang atau berbasikal," ujar Dr Dilip Nadkarni, seorang ahli bedah ortopedi, seperti yang dilaporkan oleh Times of India.

Menurut Dr Dilip, kebiasaan berjalan dapat memberikan memiliki beberapa manfaat kesehatan selain membantu penurunan berat badan. Di antaranya latihan kardiovaskular yang sangat baik, membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien, dan membantu mencegah osteoporosis serta menjaga kesehatan tulang. Untuk membuat berjalan menjadi latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan, Dr Dilip menyarankan 5 hal berikut:

1. Selalu lakukan pemanasan dan rilex saat berjalan

Otot seperti otot betis, paha depan atau paha belakang, harus dalam posisi lentur saat berjalan. Sebuah sesi peregangan yang baik membantu otot-otot ini memberikan kinerja terbaik mereka. Biasakan untuk melakukan peregangan ringan sebelum dan sesudah berjalan.

2. Lakukan juga latihan beban

Latihan beban dapat membantu memperkuat otot betis, sehingga akan membuat Anda berjalan dengan lebih aman dan mencegah risiko cedera. Selain itu, otot yang kuat juga akan mencegah degenerasi sendi.

3. Terapkan pola kecepatan optimum

Kecepatan optimum saat berjalan diperlukan bagi Anda untuk mengurangi berat badan. Berjalan harus dilakukan dalam tempo cepat untuk boleh menaikkan detak jantung. Banyak orang tidak berhasil menurunkan berat badan dengan berjalan karena tempo yang dilakukan terlalu pelan.

4. Perhatikan cara kaki menapak saat berjalan

Gaya berjalan sangat penting bagi Anda agar aktiviti berjalan yang dilakukan efisien dan bebas cedera. Biasakan berjalan dengan tumit belakang menyentuh tanah terlebih dahulu, diikuti dengan telapak kaki bagian tengah dan ujung depan jari-jari kaki. Lakukan juga berjalan dengan posisi tubuh tegak tanpa membungkuk.

5. Gunakan kasut yang tepat

Sepatu boleh menjadi teman atau musuh saat Anda sedang berjalan. Kasut yang benar dapat memberikan efek positif pada kesehatan dan membantu penurunan berat badan, sementara sepatu yang salah justru akan memicu masalah pada lutut atau punggung. Belilah kasut khusus yang memang dirancang untuk berjalan, jangan membeli kasut tenis atau sepatu futsal untuk berjalan.hd

 

Jumat, 22 November 2013

Yang Perlu Dilakukan Agar Kaki Tidak Mengeluarkan Bau Tak Sedap

Ketika kita berbincang tentang bau badan, biasanya orang akan terfokus pada ketiak, lengan, atau daerah sekitar alat kelamin. Padahal, bau badan juga boleh berupa bau tidak sedap yang ditimbulkan kaki atau biasa disebut dengan bromodosis.

Memang agak berbeda karena selain kelenjar apokrin (kelenjar yang boleh menghasilkan bau), kasut dan kaus kaki pun boleh menyebabkan bau tidak sedap pada kaki. Maka dari itu, Anda perlu memperhatikan kondisi kaki dan alas kaki untuk menghindari bau tidak sedap pada kaki, sumber dari Medical News Today:

1. Cuci kaki dengan air suam secara teratur
Ingatlah bahwa air suam boleh membunuh bakteri lebih baik dibanding air sejuk. Saat mencuci kaki, ada baiknya tambahkan minyak tea. Setelah itu keringkan kaki terutama di sela-sela jari.

2. Pilih kaus kaki yang tepat
Layaknya pakaian, pilihlah kaus kaki yang terbuat dari serat alami seperti katun atau setidaknya kombinasi serat buatan dan wol. Gantilah kaus kaki Anda setiap hari.

3. Pilih kasut yang tepat
Sebaiknya hindari kasut dengan bahan plastik. Selain itu, usahakan untuk melepas kasut Anda tiap kali ada kesempatan untuk memberi kesempatan kaki untuk bernapas. Jika kaki Anda mudah berkeringat, sebaiknya jangan gunakan kasut yang sama selama dua hari berturut-turut dan biarkan kasut benar-benar dalam keadaan kering.

4. Gunakan batu apung
Bakteri boleh berkembang di kulit mati. Jika di telapak kaki terdapat kulit mati, sebaiknya hilangkan kulit mati itu menggunakan batu apung dengan cara digosok.

5. Jalan berkeliling dengan telanjang kaki
Cara lain memberi kesempatan kaki untuk bernapas yaitu dengan berjalan tanpa alas kaki atau melepas alas kaki sesering mungkin.

6. Gunakan deodoran
Tanyakan kepada doctor jika kaki Anda memang membutuhkan deodoran khusus kaki. Atau jika ada infeksi jamur di kaki, cukup konsultasikan apa obat anti-jamur yang sesuai untuk mengobati infeksi Anda.hd

 

Jumat, 15 November 2013

Risiko Stroke Turun Jika Jalan Kaki Lebih Lama

Manfaat bersukan seperti jalan kaki memang telah lama diakui, salah satunya menurunkan risiko stroke. Namun sebuah studi menemukan manfaat itu baru terasa jika seseorang menghabiskan lebih banyak waktu untuk jalan kaki, bukan sekadar jalan cepat saja.

Menurut peneliti hanya dengan berjalan kaki sedikitnya satu hingga dua jam sehari maka risiko stroke pada orang-orang berusia 60-an tahun akan berkurang. Tapi olahraga jalan kaki yang dimaksud bukanlah jalan kaki yang membutuhkan banyak tenaga atau berkecepatan tinggi, melainkan yang biasa saja.

Fakta ini telah dibuktikan peneliti dengan mengamati 3.435 pria berusia 60-80 tahun yang ditanyai tentang jarak yang mereka tempuh untuk berjalan kaki setiap minggunya dan kecepatan yang mereka pakai biasanya.

Sumber dari Daily Mail, Ternyata participant yang rutin jalan kaki selama 8-14 jam per minggu kemungkinannya sepertiga lebih kecil untuk mengidap stroke berbanding participant yang berjalan kaki kurang dari tiga jam seminggu. Bahkan bagi lelaki yang berjalan lebih dari 22 jam per minggu, risikonya mencapai dua per tiga lebih rendah.

"Jadi jika Anda terus mengamati 1.000 lelaki yang rutin jalan kaki 8-14 jam perminggu selama 10 tahun, rata-rata mereka hanya akan mengalami 55 kali stroke, tapi bagi kelompok yang hanya berjalan kaki tiga jam perminggu strokenya boleh sampai 80 kali," terang peneliti Dr Barbara Jefferis dari University College London.

"Itu berarti waktu total yang dihabiskan untuk berjalan kaki dapat memberikan perlindungan yang lebih konsisten melawan stroke daripada kecepatannya; dan secara keseluruhan tampaknya semakin lama waktu yang dihabiskan untuk jalan kaki, maka manfaatnya semakin besar," imbuhnya.

Dr. Shannon Amoils dari British Heart Foundation pun sepakat dengan penemuan studi ini dan menimpali, "Berapapun usia Anda, penting untuk tetap aktif sepanjang hari. Dan studi ini memperlihatkan bahwa jalan kaki setiap hari dapat membantu mengurangi risiko stroke Anda. Setidaknya olahraga rutin, bahkan seperti jalan-jalan di taman saja boleh jadi cara efektif agar seseorang tetap sehat."hd

 

Sabtu, 02 November 2013

Tips Ibu Hamil Yang Sulit Tidur di Malam Hari

Salah satu masalah yang kerap dialami ibu hamil yakni sulit memejamkan mata saat malam hari. Misalnya karena merasa mulas, pinggul linu, ingin buang air kecil di tengah malam, atau terganjal kondisi perut yang besar.

Menurut Dr Leigh Signal, co-assosiate director dan peneliti senior di Massey University's sleep/wake research center melakukan studi di Selandia Baru. Ia mengatakan hal terjelas yang boleh dilakukan wanita agar boleh mendapat tidur dengan kualiti baik selama kehamilan yakni melalui prinsip 3P yaitu planning, prioritising, and preparing.

"Solusi paling jelas adalah membuat tidur menjadi priorities meskipun itu tidak selalu mudah. Tapi ini menjadi bagian penting untuk merawat diri sendiri dan bayi Anda kelak," kata Leigh.

Namun, Leigh mengingatkan jika Anda seringkali mendengkur dengan keras atau sering mengalami henti napas, maka akan lebih baik lagi jika Anda berkonsultasi dengan dokter atau bidan. Leigh pun membagi tips yang boleh dilakukan ibu hamil agar lebih mudah memejamkan mata, seperti yang rilis oleh Essential Baby:

1. Jangan khawatir tentang insomnia
Jika Anda tidak boleh tidur, jangan berbaring di tempat tidur dan memaksa mata Anda terpejam. Bangunlah dari tempat tidur dan lakukan beberapa kegiatan misalnya membaca, merajut, menulis d jurnal, merenda baju bayi, atau mandi air hangat. Aktiviti yang menenangkan dan lambat laun 'membosankan' boleh membuat Anda lebih mudah terlelap. Hindari membaca dari tablet atau handphone serta mengecek media sosial, email, atau berita di malam hari.

2. Perhatikan posisi tidur
Hindari tidur dengan posisi berbaring telentang. Jika boleh, cobalah tidur dengan menghadap ke samping. Selain itu gunakan juga bantal di antara lutut dan di bawah perut sebagai penopang tubuh Anda. Juga gunakan ganjalan bantal di bagian punggung untuk membuat Anda nyaman.

3. Olahraga
Setidaknya lakukanlah olahraga selama 30 menit setiap hari. Tak harus olahraga berat, Anda boleh mencoba yoga, jalan kaki, atau pilates. Olahraga dan relaksasi setiap hari boleh mempermudah tidur Anda di malam hari.

4. Minum cukup air dan perhatikan menu harian
Minumlah banyak air di siang hari tapi kurangi jumlahnya saat hari beranjak malam. Hal ini perlu dilakukan agar Anda tak mudah terbangun di malam hari akibat ingin buang air kecil. Untuk menu sehari-hari, hindari gorengan serta makanan asam dan pedas. Selain itu, makanlah dalam portion kecil tapi sering.

5. Rencanakan tidur dengan baik
Batasi apa yang Anda lakukan di malam hari. Pergi ke tempat tidur lebih awal dari waktu biasanya memang sulit,tapi itu lebih baik daripada Anda tidur melebihi waktu biasanya.

6. Tidur siang
Jika Anda merasa ngantuk di siang hari dan merasa boleh tidur, maka lakukanlah. Tapi jangan lakukan jika itu sekiranya boleh membuat Anda justru sulit tertidur di malam hari. hd

 

Luahan Hati Ayah Untuk Calon Menantu Lelaki

Orangtua pasti ingin yang terbaik untuk anaknya, termasuk dalam mencari pasangan hidup. Dr Kelly M Flanagan, psikolog klinis yang juga seorang ayah, mengungkapkan bahwa ia cukup terkejut karena ternyata banyak perempuan yang rela merendahkan diri dan melakukan apa pun demi mendapatkan lelaki yang disukainya.

"Ini cukup mengejutkan. Saya mengamati beberapa artikel yang tak terhitung jumlahnya tentang bagaimana caranya menjadi perempuan seksi, dan cara-cara untuk membuatnya terlihat lebih pintar dan hebat. Saya sangat marah dengan perilaku seperti ini," ungkap Kelly.

Sebagai seorang ayah, ia berpendapat bahwa menarik perhatian dan menjaga perhatian lelaki bukanlah tugas seorang perempuan. "Satu-satunya tugas seorang perempuan hanyalah melihat di kedalaman hati dan jiwa bahwa Andalah sosok yang sangat berharga untuk diperhatikan," katanya.

Ia menambahkan bahwa setelah menemukan keyakinan seperti ini, setiap perempuan akan menarik perhatian seorang lelaki yang memang mampu menemukan sisi menarik dan juga ingin menghabiskan seluruh hidupnya bersama Anda.

Dalam artikelnya, "A Daddy's Letter to His Little Girl (About Her Future Husband)", sebagai seorang ayah, Kelly mengungkapkan isi hatinya lewat surat tentang kriteria lelaki yang diinginkannya sebagai suami putrinya. Surat ini menggambarkan bahwa seorang ayah sebenarnya tidak punya kriteria yang muluk dan berat kepada lelaki yang akan menjadi menantunya. Yang terpenting adalah si lelaki harus boleh membahagiakan dan menjaga putrinya sepenuh hati, seperti ayah yang menjaga putrinya.

Inilah surat Kelly untuk putri-putrinya.

"Putriku, Aku hanya ingin mengatakan sesuatu kepadamu. Seorang lelaki yang layak untukmu adalah lelaki yang tahu bahwa kamu adalah sosok yang menarik.

Aku tidak peduli kalau ia meletakkan sikunya di meja makan, selama ia tidak boleh melepaskan pandangannya darimu dan terpesona saat melihat senyumanmu. Dan ia tidak boleh berhenti untuk membuatmu tersenyum setiap saat.

Aku tak peduli kalau ia tidak boleh bermain golf bersamaku, asalkan ia boleh bermain dengan anak-anak yang kau berikan kepadanya, mengalami setiap masa senang dan frustrate bersama-sama.

Aku tak peduli dia punya tubuh yang kuat, asalkan dia punya semangat dan usaha yang kuat untuk tetap boleh ada di hatimu selamanya.

Aku tak peduli kalau dia boros dan tidak pernah mengikuti dompetnya, asalkan ia selalu boleh mengikuti kata hatinya yang selalu menuntunnya untuk kembali padamu.

Aku tak akan pernah peduli siapa yang akan dipilihnya, asalkan saat ia bangun pagi ia selalu memilihmu dan menempatkanmu sebagai orang nomor satu di rumah dan di hatinya.

Aku juga tak pernah peduli dengan warna kulitnya, selama ia selalu boleh mewarnai kanvas kehidupan kalian dengan pengorbanan, pengertian, kesabaran, dan kelembutan.

Dan pada akhirnya sayangku, jika kau sudah menemukan lelaki seperti ini, aku akan menyetujuinya. Karena aku, ayahmu, dan lelaki yang akan menjadi suamimu ini, punya satu kesamaan. Kami akan sama-sama punya satu hal yang paling penting dalam hidup kami, yaitu kau." fk. readers digest

 

4 Petua Yang Wajib Dimiliki Sebelum Menikah

Sebelum Anda mendapatkan LESEN sehingga layak membawa kendaraan, tentu Anda harus belajar driving dan memahami apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan di jalan agar tidak membahayakan diri dan orang lain. Begitu pun dengan pernikahan. Sebelum menikah, Anda juga sebaiknya mempelajari empat hal ini.

1. Control emosi
Anak kecil biasanya mudah marah, berteriak, bahkan menggigit. Orang dewasa sebaliknya, kebanyakan hidup dalam zona tenang. Kabar baiknya adalah orang dewasa yang sering emosional, boleh belajar bagaimana mengatasi dan menenangkan dirinya.

Jika Anda sering berbicara dengan nada tinggi atau marah-marah lebih dari sekali dalam beberapa bulan, atau Anda sering sangat marah sehingga ucapan dan perilaku Anda menyakiti orang lain, control emosi adalah hal pertama yang harus dilakukan sebelum berjanji sehidup semati.

2. Komunikasi
Berbicara dengan bijaksana, terutama menyangkut topik yang membuat kesal, dan juga belajar mendengarkan, adalah hal yang penting dalam pernikahan. Mengatakan sesuatu tetapi dengan cara mengkritik, komplain, atau menyindir, akan membawa banyak masalah dalam pernikahan. Sifat terlalu mengabaikan, bahkan tidak menganggap penting, tiap perkataan pasangan juga sebaiknya tidak dibawa dalam pernikahan.

3. Resolusi konflik
Setiap pasangan memiliki perbedaan. Pasangan yang sukses tahu bagaimana memulai dengan "cara saya" menjadi "cara kami" yang boleh diterima kedua belah pihak. Memiliki satu suara sangat penting, bahkan dalam perbedaan sederhana seperti memilih acara di television atau yang sangat serius seperti akan tinggal di mana, serta bagaimana mengatur uang.

4. Sikap positif
Setiap kali Anda berbagi senyuman, tertawa mendengar lelucon yang dilontarkan pasangan, mengekpresikan rasa terima kasih, atau setuju dengan komen pasangan, sebenarnya Anda sedang membangun sikap positif dalam hubungan. Makin sering Anda berdua saling mengembangkan sifat itu, makin kokoh perkawinan Anda.

Kunci pernikahan yang sukses adalah persiapan. Ingatlah bahwa pernikahan bukan untuk satu hari, tetapi semoga selamanya. Berbagai penelitian menunjukkan, pasangan yang mau belajar keterampilan tersebut lebih berbahagia. Karena itu jangan hanya menghabiskan energi untuk menyiapkan pesta pernikahan, tapi juga pastikan Anda sudah memiliki keterampilan tersebut. fk

 

Carrot, Sayuran Paling Baik Untuk Sperma


Carrot selama ini dikenal baik bagi kesehatan mata. Namun ternyata, sayuran ini memiliki manfaat yang lebih banyak, salah satunya meningkatkan kesuburan lelaki.

Para peneliti melakukan analisis terhadap efek dari buah-buahan dan sayur-sayuran terhadap kesehatan sperma. Ternyata hasil menunjukkan, carrot yang memiliki efek paling baik.

Menurut studi tersebut, carrot dapat memberikan efek "mortaliti" yang paling kuat terhadap sperma. Mortaliti merupakan istilah yang digunakan untuk menunjukkan kemampuan sperma untuk berenang menuju sel telur.

Studi yang dipublikasi dalam jurnal Fertility and Sterility melibatkan hampir 200 lelaki muda yang mengikuti diet variasi buah dan sayuran. Peserta kemudian melakukan pemeriksaan sperma untuk mengetahui efek diet yang mereka lakukan.

Para peneliti menemukan, makanan yang berwarna kuning dan oranyelah yang memiliki efek terbaik untuk memperkuat sperma. Efek ini, menurut mereka, adalah hasil dari pigmen yang disebut dengan karotenoid yang diubah tubuh menjadi antioksidan.

Efek tersebut juga dipengaruhi oleh beta-karoten, yang kemudian oleh tubuh diubah menjadi antioksidan vitamin A.

Antioksidan merupakan senyawa yang berfungsi membantu menetralkan radikal bebas, kelompok atom yang dapat mudah berikatan dengan sel tubuh sehingga mempercepat penuaannya.

Menurut studi tersebut, ubi dan melon dapat meningkatkan kualiti dan kuantiti sperma. Namun, carrot juga dapat meningkatkan performa sperma antara 6,5 dan 8 persennya.

Sementara itu, buah dan sayuran berwarna merah, khususnya tomato, mengandung senyawa anti cancer likopen. Senyawa tersebut memiliki kaitan dengan penurunan jumlah sperma cacat antara 8 dan 10 persen.

"Pada lelaki muda sehat, konsumsi karotenoid dikaitkan dengan sperma yang lebih mortal. Sementara itu, konsumsi likopen memperbaiki bentuknya," ujar para peneliti.

Studi sebelumnya dari Harvard menunjukkan, lelaki yang mengonsumsi makanan berlemak jenuh paling banyak memiliki jumlah sperma yang rendah dengan kualiti yang buruk pula. Sementara itu, lelaki yang banyak makan lemak "baik", termasuk asam lemak omega-3, memiliki kualiti sperma yang lebih baik daripada mereka yang tidak. hk