5 Pemakanan Untuk Atasi Permasalahan Kulit

Youfacom.com - Merawat kulit wajah menjadi rutiniti penting bagi wanita agar tetap terlihat menarik dan tampak lebih muda meski tidak menggunakan riasan. Namun tak boleh ditampik, berbagai permasalahan kulit seperti kusam, kering, meradang akibat jerawat serta keriput kerap kali menghampiri dan membuat para wanita bekerja lebih ekstra dalam merawat wajahnya.

Dijelaskan oleh Nikki Ostrower sebagai ahli gizi di NAO Nutrition New York, mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dapat membantu mengatasi permasalahan tersebut. Ia kemudian mengungkapkan beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi berdasarkan jenis permasalahan kulit yang di alami. Apa saja?

1. Kulit Kering
Kulit kering biasanya terjadi ketika suhu udara menjadi dingin. Nikki menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan minyak kelapa. Makanan ini berguna untuk menambahkan kelembaban pada kulit.

2. Kulit Memerah
Warna kulit kemerahan yang boleh disebabkan karena jerawat meradang boleh diatas dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan omega 3 seperti salmon, bayam, dan chia seeds. "Omega 3 mempunyai kandungan anti radang dan dikenal sebagai pereda radang dan membantu meredakan penyakit kulit seperti eczema, psoriasis, dan rosacea," ungkap Nikki sumber dari InStyle.

3. Wajah Kusam
Saat kurang istirahat atau berada di wilayah yang udaranya dingin, rona alami pada kulit perlahan-lahan mulai memudar. Bila hal ini terjadi, Nikki menyarankan untuk mengkonsumsi vitamin C yang terdapat pada limau, paprika, strawberry, lemon, dan brokoli. Vitamin C juga membuat kulit lebih kencang, menghilangkan noda hitam, dan mengurangi dampak negatif pada wajah akibat terkena polusi.

4. Jerawat
Jerawat adalah salah satu permasalahan kulit yang paling menjengkelkan. Untuk mencegah jerawat timbul lebih banyak, mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti labu, halia, telur, dan oyster boleh menjadi salah satu pilihan.

"Zat besi adalah salah satu mineral paling penting untuk kesehatan kulit, terutama bagi wanita yang mengalami masalah jerawat," kata Nikki lagi.

5. Kedutan
Jika Anda mulai dihadapi dengan permasalahan kulit kedut dan tanda-tanda penuaan mulai muncul, lawanlah dengan banyak mengonsumsi makanan yang mengandung silica. Beberapa di antaranya terdapat pada celery, daun bawang, dan mango untuk menguatkan lapisan kulit yang mulai kendur. Selain itu, makanan yang mengandung vitamin E seperti tomato, almond, dan peach juga membantu proses penuaan kulit karena mengandung anti oksidan yang mempercepat regenerasi kulit.

Read More

Anda Susah Tidur? Berpelukanlah

BloggerCare – Ungkapan rasa sayang dan cinta akan tersalurkan dengan sempurna lewat sebuah pelukan. Selain boleh menenangkan perasaan, nyatanya pelukan juga boleh membantu Anda yang sering sulit tidur malam. Berikut uraiannya.

Pelukan membuat tidur lebih nyenyak
Berpelukan dapat mengurangi produksi hormon stres, kortisol, dan meredakan beban pikiran serta rasa gelisah. Menurut majalah Women’s Magazine,berpelukan boleh membuat tidur Anda lebih lelap selama delapan jam. Selain itu, Anda pun akan tertidur di waktu normal atau tidak melewati tengah malam.

Membuat ikatan kasih antara ibu dan bayi lebih intens
Pelukan tidak hanya baik untuk menguatkan hubungan dengan pasangan, tapi juga untuk ibu dan bayi. Berdasarkan majalah Shape, pelukan boleh merilis hormon oksitosin sehingga membuat mereka yang berpelukan merasa lebih bahagia. Lalu, bayi yang dipeluk ibu juga cenderung lebih tenang dan bahagia. Kondisi ini membuat ibu lebih rileks sehingga produksi ASI lebih lancar.  

Meningkatkan performa seks
Berpelukan sebelum bercinta akan membuat performa seks lebih intens. Anda merasa lebih dekat dengan suami dan merasakan kehangatan sebelum proses penetrasi. Cara ini membuat wanita lebih tenang dan lebih menikmati waktu bercinta.

Read More

Kenapa Setelah Menikah Wanita Cenderung Lebih Gemuk?

BloggerCare – Menjelang pernikahan, umumnya wanita mempersiapkan diri dengan perawatan dan melakukan diet. Selain itu, berbagai pantangan makanan juga diterapkan oleh sebagian wanita karena terkait tradisi dan kepercayaan budaya. Alhasil, tak sedikit pengantin wanita tampak berbeda ketika hari pernikahan.

Namun, penampilan baru tersebut biasanya tidak bertahan lama. Sebab, sudah bukan rahasia lagi bahwa banyak wanita yang mengalami peningkatan berat tubuh setelah berumahtangga. Sebenarnya, apa penyebab berat badan wanita meningkat setelah menikah? Berikut uraiannya:

1. Hamil
Pasca melahirkan tubuh wanita mengalami perbedaan yang signifikan. Maka dari itu, tak heran usai melahirkan berat tubuh wanita jadi jauh lebih berat dari sebelumnya.

2. Jarang ada waktu untuk diri sendiri
Penting bagi wanita untuk memiliki waktu me time meskipun sudah menikah. Setelah menikah, banyak wanita yang tidak punya kesempatan untuk menikmati me time. Alasannya, mulai dari sibuk bekerja dan mengurus keluarga . Alhasil, mereka lupa untuk merawat diri.

3. Tak ada lagi program diet ketat
Semenjak menikah, maka prioriti hidup seorang wanita pun berubah drastis. Kondisi ini semakin nyata saat memiliki anak, tak jarang wanita melupakan program diet ketat yang dilakukan saat melajang dahulu.

4. Makanan 
Ada perbedaan besar mengenai kualiti makanan yang dimasak sendiri dan yang dibeli di restoran atau warung makan. Jika memasak sendiri, setidaknya Anda dapat mengontrol bahan dan kandungan makanan. Sebaliknya, makanan yang dibeli di restoran dan warung, biasanya mengandung bahan atau perencah yang berlebihan demi citarasa yang lebih sedap.

Jadwal padat dan sibuk mengurus keluarga, membuat banyak wanita memilih makanan dari luar karena alasan yang lebih praktis dan tidak merepotkan. Akhirnya, hal ini berimbas pada berat badan yang mengalami peningkatan.

5. Jarang bergerak dan berolahraga
Ubahlah kebiasaan buruk ini. Ingat, melakukan pekerjaan rumah hanyalah aktiviti yang menuntut banyak gerakan, berbeda dengan olahraga yang bertujuan untuk membentuk bagian tubuh tertentu.

Hal yang terpenting pasca menikah bagi wanita adalah tetap mencintai dirinya sendiri. Meski memiliki keluarga sebagai prioriti utama, tapi merawat diri sendiri juga penting dan bagian dari penghargaan untuk diri sendiri.

Read More

5 Manfaat Buah Pala(Nutmeg)untuk Kecantikan

BloggerCare - Selama ini pala dikenal sebagai salah satu jenis rempah yang dimanfaatkan untuk menambah rasa dan aroma pada hidangan. Namun, ternyata pala juga memiliki serangkaian manfaat untuk kecantikan wanita, terutama kulit dan rambut. Pala merupakan salah satu bahan yang sangat ampuh untuk merawat kulit. 

Pala memiliki manfaat dan fungsi antiseptik, antibakteri, anti peradangan dan luka, analgesik, dan antioksidan. Pala pun memiliki banyak manfaat sehubungan dengan kecantikan Anda. Ingin tahu apa saja?

1. Mencerahkan kulit 

Karena memiliki beragam manfaat, minyak pala seringkali ditemukan dalam kandungan produk pembersih wajah atau pelembap. Anda juga boleh menggunakan minyak pala kemudian melakukan pijatan pada wajah. Selain itu, Anda juga boleh mencampurkannya dengan produk yang Anda gunakan saat ini untuk memperoleh kulit yang cerah dan sehat. 

2. Mengatasi jerawat 

Kandungan antimikroba dan anti peradangan di dalam pala menjadikannya sebagai bahan aktif guna mengatasi jerawat dan menyamarkan noda bekas jerawat. Caranya, campurkan pala, susu, dan madu menjadi satu. Kemudian, aplikasikan ke wajah dan lakukan pemijatan selama beberapa menit. Setelah itu, bilas wajah dengan air hangat. 

3. Mengurangi kedutan 

Pala juga mengandung bahan aktif anti penuaan. Minyak pala dapat dimanfaatkan untuk membantu mencegah munculnya garis-garis halus dan kedutan pada kulit. Campurkan satu sendok teh madu, satu sendok makan yoghurt tawar, satu sendok teh sari lemon, sejumput kayu manis powder, dan sejumput pala bubuk. Kemudian, aplikasikan pada kulut layaknya masker. 

4. Menguatkan dan menyehatkan rambut 

Minyak pala juga ternyata kerap digunakan sebagai formula dalam berbagai produk perawatan rambut. Selain itu, Anda juga boleh mencampurkannya dengan sampo atau kondisioner yang Anda gunakan saat ini untuk memperoleh rambut berkilau, kuat, dan sehat. 

5. Menebalkan rambut 

Minyak pala pun tidak hanya bermanfaat untuk memperoleh hasil rambut yang kuat dan sehat, namun juga mencegah kerontokan rambut dan meningkatkan volume rambut. Yang harus Anda lakukan adalah aplikasikan beberapa tetes minyak pala dan lakukan pemijatan pada rambut.

Read More

Rahasia Kecantikkan Kate Moss

BloggerCare - Di usia yang sudah tidak lagi muda, Kate Moss (41) tetap menyandang status sebagai supermodel kelas atas dunia. Ikon kecantikan England ini pun tidak sungkan untuk memaparkan rahasia dan rutinitas kecantikan sebagai kunci penampilannya yang selalu prima dan mengagumkan. 

"Setiap harinya saya selalu menjaga setiap hal secara sederhana. Artinya, hanya ada sedikit ruang untuk kesalahan," ujar Moss ketika diwawancara oleh majalah Stella.

Moss nengungkapkan bahwa dirinya senang memulai hari dengan mandi air hangat dan melakukan scrubbing agar kulittnya tetap sehat dan cantik. "Saya selalu mengakhiri ritual mandi dengan air dingin untuk membangunkan saya dan agar peredaran darah berada pada puncaknya hingga semakin lancar," ungkap Moss. 

Selain itu, meski ia memiliki akses untuk bekerjasama dengan para pakar penata rambut dan rias terbaik dunia, Kate lebih senang untuk melakukan rutiniti kecantikannya sendiri dan menata penampilannya tanpa bantuan siapapun. Bahkan, ia lebih suka untuk meminta bantuan sang putri untuk mengecat kukunya. 

"Saya senang melakukan segalanya sendiri. Saya tidak terlalu menyukai bisnis perawatan kecantikan dan sejenisnya. Saya senang dibantu oleh putri saya Lila untuk mengecat kuku saya," tuturnya. 

Untuk menjaga dan merawat kecantikan kulitnya, Moss pun mencoba untuk selalu berkomitmen dengan rutiniti perawatan kulit yang baik di malam hari, seperti mengaplikasikan krim malam yang mengandung pelembap. Krim kulit dengan pelembap tersebut juga diaplikasikannya pada pagi hari, namun dengan formulasi yang lebih ringan. 

Namun, terkadang ia pun seringkali merasa jenuh dengan segala rutiniti kecantikan yang dijalankannya setiap hari. "Kesalahan saya dalam hal kecantikan adalah tidak membersihkan riasan wajah sebelum tidur. Normalnya saya menjalankan rutiniti kecantikan dengan baik, namun jika tidak, itulah yang saya lakukan," akunya. 

Apakah Anda juga memiliki rutiniti tersendiri untuk menjaga dan merawat penampilan Anda?

Read More

5 Tanda Kehidupan Seks Anda Bahagia

BloggerCare - Dalam mengarungi bahtera rumah tangga, seks merupakan salah satu unsur penting dalam menjaga kemesraan dan keintiman antara suami dan istri. Kehidupan seks yang sehat akan berdampak kepada kebahagiaan Anda bersama pasangan. Jadi, apa saja sebenarnya tanda-tanda Anda memiliki kehidupan seks yang sehat dan bahagia?

1. Percaya diri dengan bentuk tubuh

Dalam sebuah study yang dilakukan ahli dari University of Texas, Amerika Serikat terhadap wanita berusia 18 hingga 49 tahun, mereka yang memiliki nilai tertinggi dalam skala citra tubuh juga mengaku puas dengan kehidupan seks mereka. Alasannya, terlalu memikirkan ukuran paha atau perut akan mendistraksi Anda dari sensasi dan gairah saat bercinta. Akhirnya hal ini akan berdampak pada lubrikasi dan orgasme kala bercinta dengan pasangan. 

2. Tidak takut mengungkapkan apa yang diinginkan

"Seks yang baik adalah tentang bagaimana menemukan recipe yang sempurna," ujar terapis seks bersertifikat Aline Zoldbrod, PhD. Menurutnya, meski pasangan tak mampu membaca pikiran Anda, ia harus terbuka untuk belajar dan merespon apa yang Anda inginkan. Jika sulit, jangan ragu mendiskusikannya atau mengirim pesan tentang fantasi Anda. 

3. Membuat jadwal bercinta

Banyak pasangan berpandangan bahwa bercinta adalah kegiatan yang spontan, namun faktanya boleh juga tidak demikian. "Kecuali jika Anda santai atau anak-anak sudah beranjak dewasa dan mereka tidak tinggal lagi bersama Anda, membuat jadwal bercinta menurut saya adalah sebuah ide cemerlang," ungkap Zoldbrod. 

4. Nikmatilah keintiman berdua

Tidak peduli seberapa sering atau seberapa bergairahnya Anda dan pasangan kala bercinta, hal yang terpenting adalah Anda berdua menikmatinya. "Apakah Anda merasa lebih dekat dengan pasangan setelah bercinta? Apakah suasana hati Anda menjadi lebih baik? Pertanyaan-pertanyaan seperti itu begitu bermakna," tutur Zoldbrod.

5. Raihlah kebahagiaan bersama pasangan

Kedengarannya sederhana, namun ada kaitan yang kuat antara kepuasan seksual dan kebahagiaan dalam hubungan Anda, demikian hasil sebuah studi yang dipublikasikan pada jurnal Social Science Research. Menurut studi tersebut, kepuasan dalam hubungan akan memicu ketertarikan yang berpengaruh pada seks lebih baik. 

Read More

Tujuh Gejala yang Menandakan Anda Sedang Stres

Stres ternyata tak hanya mengganggu kondisi psikologis. Stres juga berdampak pada fisik seseorang. Charlotte Watts, seorang ahli gizi mengatakan, bahwa kondisi stres boleh mengurangi nutrisi yang ada dalam tubuh.

Dengan demikian, kondisi stres dapat ditandai dengan beberapa gejala fisik yang berhubungan dengan kekurangan vitamin dan mineral. Tujuh tanda-tanda berikut boleh jadi disebabkan karena Anda sedang stres.

Bibir pecah-pecah
Ketika bibir pecah-pecah, itu tandanya Anda kekurangan vitamin B6. Menurut Watts, vitamin B6 memengaruhi memproduk serotonin dan dopamin yang mengatur suasana hati seseorang. Selain itu  juga hormon melatonin yang membantu seseorang untuk tertidur lelap.

Anda boleh mendapatkan vitamin B6 dari carrot, kacang polong, bayam, avocado, pisang, brokoli, kubis, hingga jagung.

Rahang menggeretak
Rahang gigi menggeretak boleh jadi tanda Anda sedang stres. Hal itu terjadi karena kurangnya vitamin B5 yang sering disebut sebagai vitamin antistres. Menurut Watts, stres dapat memicu tekanan pada otot-otot di sekitar wajah.

Vitamin B5 diketahui dapat membantu produksi hormon adrenalin, kolesterol dan meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin ini juga dibutuhkan untuk memroduksi asetilkolin yang dapat mengurangi stres. Anda boleh mendapatkan vitamin B5 dari sayuran segar, kacang-kacang,mushroom, hingga ikan laut.

Goresan putih pada kuku
Goresan putih pada kuku selama ini dianggap karena seseorang kekurangan kalsium. Padahal, kondisi ini dapat terjadi karena kurangnya mineral dalam tubuh dan berkaitan dengan stres.

Mineral yang dimaksud adalah mineral seng atau zinc yang diperlukan tubuh untuk produksi hormon dan menjaga kekebalan tubuh. Zinc dapat diperoleh dari  ikan, daging, biji bunga matahari, kacang-kacangan, kerang, ketam, hingga keju.

Cirit Birit
Saat stres, tubuh boleh mengalami kekurangan magnesium yang mengakibatkan Anda cirit birit. Magnesium merupakan mineral penting yang tersebar 70 persen di tulang dan 30 persen dalam jaringan lunak maupun cairan tubuh.

Magnesium dibutuhkan untuk membuat otot-otot saluran pencernaan berfungsi dengan baik. Adapun, sumber makanan yang mengandung magnesium di antaranya, gandum,kacang soya,carrot, kacang polong, kentang, avocado, dan bunga kubis.

Gusi berdarah
Tanda Anda sedang mengalami stres lainnya yaitu gusi berdarah. Hal ini disebabkan karena kekurangan Vitamin C. Vitamin C dibutuhkan untuk produksi hormon antistres.

Vitamin C banyak ditemukan di limau, avocado, papaya, kacang hijau, tomat, juga mangga, dan banyak buah-buahan maupun sayuran lainnya.

Bintik merah di paha dan lengan
Munculnya bintik merah seperti jerawat pada bagian lengan maupun paha juga boleh menjadi tanda stres sedang melanda. Kali ini berkaitan dengan kurangnya vitamin E yang membuat pertumbuhan kulit tidak normal sehingga memunculkan bintik merah.

Untuk mengatasinya, Anda boleh konsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, beras merah, telur, rumput laut, susu, hingga oatmeal.

Infeksi pada tenggorokan dan dada
Menurut Watts, stres pun dapat menyebabkan orang yang sedang flu bertambah parah. Dimulai dari selsema, kemudian tenggorokan terasa gatal dan pernapasan terganggu. Untuk itu dibutuhkan vitamin A yang tak hanya baik untuk penglihatan, tetapi juga melindungi saluran pernapasan.

Vitamin A boleh Anda dapatkan dari carrot, aprikot, asparagus, brokoli, melon, pepaya, labu, hingga bayam.

Read More

Hindarkan Makanan Ini kalau Ingin Perut Lebih Ramping

Ingin perut ramping (terutama six pack bagi kaum lelaki) menjadi idaman banyak orang. Selain lebih percaya diri ketika menggunakan busana, terutama saat mengenakan pakaian reining, memiliki perut ramping juga berdampak baik bagi kesehatan. Setidaknya, risiko penyakit jantung dapat diturunkan. 

Sejumlah cara dapat dilakukan untuk mengurangi ukuran lingkar perut. Dengan berolah raga secara rutin dan mengatur asupan makan. Sejumlah makanan berikut ini, ada baiknya di kurangkan guna membantu mengurangi lingkar perut Anda. 

Biji-bijian yang sudah diolah. Biji-biji olahan ini adalah biji yang sudah diolah atau diproses sehingga lapisan kaya gizi seperti bekatul hilang. Biji-bijian yang sudah diolah ini dapat dijumpai pada makanan seperti nasi putih dan roti putih. 

Para periset dari Pennsylvania State University menjumpai bahwa mereka yang mengonsumsi biji utuh sebagai tambahan dalam diet sehat, seperti buah, sayur, susu rendah lemak, dan protein, kehilangan lebih banyak berat badan di area abdominal dibandingkan mereka yang menjalani diet sehat tetapi masih mengonsumsi biji-bijian yang sudah diolah. Sebagai gantinya, pilih tepung gandum, nasi merah, maupun quinoa untuk sumber biji-bijian yang lebih sehat.  

Produk kentang. Salah satu produk kentang yang paling banyak digemari tetapi memberi tambahan berat badan adalah keripik kentang. 

Studi yang dipublikasikan dalam New England Journal of Medicine mengikuti perubahan berat badan dari lebih 120 ribu lelaki dan perempuan hingga 20 tahun. Partisipan dicek setiap empat tahun dan rata-rata berat badan bertambah 1,5 kg, hampir 7,7 kg saat studi berakhir. Makanan yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan terbanyak? Keripik kentang dan juga kentang.

Daging merah dan daging olahan. Studi serupa selama 20 tahun menunjukkan bahwa mereka yang makan daging merah dan olahan lebih banyak, berat badannya juga naik, sekitar ekstra setengah kilogram setiap empat tahun. Dalam studi lain, yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, para periset melibatkan lebih dari 370 ribu orang dan menjumpai partisipan yang menyantap satu portion daging steak ukuran kecil sehari, berat badannya naik 2,3 kg dalam lima tahun. 

Soda diet. Dengan sebutan diet pada sumber makanan, tidak berarti bebas mengonsumsinya. Studi terbaru menunjukkan orang yang mengonsumsi soda diet, jumlah lemak perutnya naik hampir tiga kali dalam waktu 9 tahun dibandingkan yang tidak mengonsumsi minuman tanpa kalori. 

Memang, studi hanya melihat pada orang dewasa berusia 65 tahun lebih tetapi penelitian terbaru dari Weizmann Institute of Science menjumpai bahwa tikus yang minum air dengan pemanis buatan seperti sakarin, aspartam dan sukralosal menjadi rentan terhadap resistensi insulin dan intoleransi glukosa, dua hal yang diketahui menuju pada penambahan berat badan.

Read More

Hilangkan Bau Badan dengan 5 Cara

Bau badan merupakan masalah yang sejak lama jadi pengganggu penampilan. Sering kali, orang yang mengalami bau badan juga tidak menyadari dirinya memiliki aroma yang tak sedap. 

Penyebab utama bau badan adalah bakteri di kulit yang secara alamiah mengeluarkan molekul-molekul tersembunyi yang terkandung dalam keringat.

Untuk menghilangkan bau badan yang kerap mengganggu kehidupan sosial seseorang, sedikitnya ada lima cara berikut seperti yang direkomendasikan.

Antiperspirant lebih efektif berbanding deodoran

Deodoran tak boleh mencegah ketiak berkeringat karena hanya boleh menutupi bau keringat. Produk yang lebih efektif adalah antiperspirant (antikeringat) karena selain dapat menutup bau keringat, juga bolehmengurangi ketiak berkeringat.

Gunakan antiperspirant saat akan tidur
Ini untuk memastikan produk ini bekerja efektif selagi Anda tidur. Cara ini lebih efektif berbanding memakai antiperspirant siang hari karena keringat yang terkumpul akan membuat penggunaan produk ini mubazir.

Keringkan selalu ketiak
Memastikan ketiak Anda selalu kering akan menjauhkan bakteri dari ketiak. Bakteri memerlukan embun atau uap untuk boleh berkembang biak. Oleh karena itu, kekurangan embun atau uap tidak saja akan membunuh bakteri itu, tetapi juga menghilangkan bau yang dihasilkannya.

Hidrogen peroksida
Ini adalah senyawa yang efektif dalam melawan bau badan. Cara penggunaannya mudah sekali. Satu sendok teh hidrogen peroksida yang dicampur dengan satu cawan air, lalu dibalurkan pada ketiak, kaki, dan selangkangan, akan menghilangkan bau badan.

Makan makanan yang benar
Ada kaitan erat antara terlalu banyak asupan makanan berlemak, berminyak, atau makanan beraroma tajam, dengan bau badan. Makanan-makanan ini diyakini meresap ke pori-pori untuk kemudian menciptakan bau badan. Untuk itu, hindari alkohol, gulai atau kari, jintan, asparagus,bawang, dan lainnya. Sebaliknya, mulailah perbanyak makanan berhijau daun.

Read More

Hindari Kebiasaan Ini kalau Tak Ingin Perut Kembung

Ada sejumlah penyebab yang membuat perut terasa kembung. Konsumsi makanan dan minuman tertentu yang menimbulkan gas menjadi dua penyebab di antaranya. Selain itu, sejumlah kebiasaan pun dapat menyebabkan kondisi tersebut. 

Berikut beberapa jenis makanan, minuman, serta kebiasaan yang membuat perut menjadi kembung sekaligus cara mengatasinya. 

Makan sayuran sejenis kubis. Jika dikonsumsi mentah, kandungan serat yang sulit dipecah dan gula (disebut rafinosa), yang sukar dicerna, dapat menimbulkan gas. Mengurangi konsumsinya dan memasaknya terlebih dulu, baik dengan mengukus atau merebus, dapat mengurangi terjadinya kembung. 

Konsumsi minuman bersoda. Gelembung udara yang muncul dari minuman bersoda akan memberi efek serupa di dalam perut Anda. Untuk mengurangi gas yang muncul, biarkan tin atau botol minuman tersebut terbuka selama beberapa saat sebelum diminum. Anda juga boleh menambahkan ais batu dalam minuman tersebut. 

Menyantap sandwich. Sandwich atau roti lapis yang berisi sayur dan daging kerap dijadikan pilihan cepat saat makan siang. Akan tetapi, menurut Janet Brill, Ph.D, RD, ahli gizi dan penulis Blood Pressure Down, studi yang dilakukan USDA menjumpai bahwa kandungan sodium pada sandwich boleh mencapai 20 persen dari kebutuhan harian. 

Selain itu, makanan olahan biasanya juga tinggi sodium. Sehingga mengurangkan asupan makanan ini akan membantu mengurangi kemungkinan perut kembung. 

Mengunyah gula-gula getah. Gula-gula getah dan gula-gula yang keras membuat mulut terus bergerak yang boleh membantu menurunkan berat badan atau berhenti merokok. Namun, muncul efek lain. Anda jadi banyak menelan udara. 

Kalau sedang dalam program penurunan berat badan, coba ganti gula-gula getah dengan sering minum. "Air akan membantu saluran cerna tetap bergerak dan mengenyahkan kelebihan udara serta air dari sistem cerna," terang Alissa Rumsey, RD, juru bicara untuk Academy of Nutrition and Dietetics. 

Makan terlalu cepat. Kerja menumpuk, belum lagi jadwal rapat yang padat merayap, membuat waktu istirahat untuk makan siang menjadi pendek. Anda pun mesti bergegas makan.

Sayangnya, makan terlalu cepat hanya akan membuat perut menjadi kembung. "Ketika makan terburu-buru, Anda tidak mengunyah dengan baik. Sebagai akibatnya, potongan makanan yang lebih besar akan bertengger di dalam pencernaan, menunggu untuk benar-benar dicerna,” jelas Stephanie Middleberg, RD, nutrisionis dari Middleberg Nutrition, New York. 

Meskipun terburu-buru, ada baiknya menyisihkan waktu setidaknya selama 20 menit untuk makan secara perlahan. Ini waktu yang diperlukan oleh otak untuk merasakan kenyang dan mengirim sinyal kepada tubuh untuk berhenti makan. 

Minum menggunakan sedutan. Saat memesan minuman di restoran atau kafe, misalnya, biasanya akan diberikan sedutan. Sayangnya, minum dengan sedutan akan membuat perut menjadi kembung.

Tak lain karena saat menyedut, akan memaksa Anda menghisap banyak udara tambahan dan membuat Anda merasa seperti bola yang siap dikembungkan. Jadi, lebih baik minum langsung dari gelas berbanding menggunakan sedutan. 

Makan terlalu malam. Kerap kali pulang Office sudah kemalaman tiba di rumah. Tetapi, perut masih lapar. Anda pun makan, sayangnya, tak berapa lama setelah makan mata mulai mengantuk. 

Makan malam dekat dengan waktu tidur hanya akan membuat perut menjadi tidak nyaman. Berbaring setelah makan hanya akan mengganggu pencernaan Anda. Bila Anda tidur dengan makanan yang masih ada di lambung, tidak akan dipecah dengan segera. Membuat perut menjadi kembung di pagi hari. 

Waktu makan malam sebaiknya 3-4 jam sebelum waktu tidur. Waktunya terlalu lama? Kalau demikian, cuba pilih makanan yang tidak tergolong berat seperti buah atau yoghurt.

Read More