Tujuh Gejala yang Menandakan Anda Sedang Stres

Stres ternyata tak hanya mengganggu kondisi psikologis. Stres juga berdampak pada fisik seseorang. Charlotte Watts, seorang ahli gizi mengatakan, bahwa kondisi stres boleh mengurangi nutrisi yang ada dalam tubuh.

Dengan demikian, kondisi stres dapat ditandai dengan beberapa gejala fisik yang berhubungan dengan kekurangan vitamin dan mineral. Tujuh tanda-tanda berikut boleh jadi disebabkan karena Anda sedang stres.

Bibir pecah-pecah
Ketika bibir pecah-pecah, itu tandanya Anda kekurangan vitamin B6. Menurut Watts, vitamin B6 memengaruhi memproduk serotonin dan dopamin yang mengatur suasana hati seseorang. Selain itu  juga hormon melatonin yang membantu seseorang untuk tertidur lelap.

Anda boleh mendapatkan vitamin B6 dari carrot, kacang polong, bayam, avocado, pisang, brokoli, kubis, hingga jagung.

Rahang menggeretak
Rahang gigi menggeretak boleh jadi tanda Anda sedang stres. Hal itu terjadi karena kurangnya vitamin B5 yang sering disebut sebagai vitamin antistres. Menurut Watts, stres dapat memicu tekanan pada otot-otot di sekitar wajah.

Vitamin B5 diketahui dapat membantu produksi hormon adrenalin, kolesterol dan meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin ini juga dibutuhkan untuk memroduksi asetilkolin yang dapat mengurangi stres. Anda boleh mendapatkan vitamin B5 dari sayuran segar, kacang-kacang,mushroom, hingga ikan laut.

Goresan putih pada kuku
Goresan putih pada kuku selama ini dianggap karena seseorang kekurangan kalsium. Padahal, kondisi ini dapat terjadi karena kurangnya mineral dalam tubuh dan berkaitan dengan stres.

Mineral yang dimaksud adalah mineral seng atau zinc yang diperlukan tubuh untuk produksi hormon dan menjaga kekebalan tubuh. Zinc dapat diperoleh dari  ikan, daging, biji bunga matahari, kacang-kacangan, kerang, ketam, hingga keju.

Cirit Birit
Saat stres, tubuh boleh mengalami kekurangan magnesium yang mengakibatkan Anda cirit birit. Magnesium merupakan mineral penting yang tersebar 70 persen di tulang dan 30 persen dalam jaringan lunak maupun cairan tubuh.

Magnesium dibutuhkan untuk membuat otot-otot saluran pencernaan berfungsi dengan baik. Adapun, sumber makanan yang mengandung magnesium di antaranya, gandum,kacang soya,carrot, kacang polong, kentang, avocado, dan bunga kubis.

Gusi berdarah
Tanda Anda sedang mengalami stres lainnya yaitu gusi berdarah. Hal ini disebabkan karena kekurangan Vitamin C. Vitamin C dibutuhkan untuk produksi hormon antistres.

Vitamin C banyak ditemukan di limau, avocado, papaya, kacang hijau, tomat, juga mangga, dan banyak buah-buahan maupun sayuran lainnya.

Bintik merah di paha dan lengan
Munculnya bintik merah seperti jerawat pada bagian lengan maupun paha juga boleh menjadi tanda stres sedang melanda. Kali ini berkaitan dengan kurangnya vitamin E yang membuat pertumbuhan kulit tidak normal sehingga memunculkan bintik merah.

Untuk mengatasinya, Anda boleh konsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, beras merah, telur, rumput laut, susu, hingga oatmeal.

Infeksi pada tenggorokan dan dada
Menurut Watts, stres pun dapat menyebabkan orang yang sedang flu bertambah parah. Dimulai dari selsema, kemudian tenggorokan terasa gatal dan pernapasan terganggu. Untuk itu dibutuhkan vitamin A yang tak hanya baik untuk penglihatan, tetapi juga melindungi saluran pernapasan.

Vitamin A boleh Anda dapatkan dari carrot, aprikot, asparagus, brokoli, melon, pepaya, labu, hingga bayam.

Read More

Hindarkan Makanan Ini kalau Ingin Perut Lebih Ramping

Ingin perut ramping (terutama six pack bagi kaum lelaki) menjadi idaman banyak orang. Selain lebih percaya diri ketika menggunakan busana, terutama saat mengenakan pakaian reining, memiliki perut ramping juga berdampak baik bagi kesehatan. Setidaknya, risiko penyakit jantung dapat diturunkan. 

Sejumlah cara dapat dilakukan untuk mengurangi ukuran lingkar perut. Dengan berolah raga secara rutin dan mengatur asupan makan. Sejumlah makanan berikut ini, ada baiknya di kurangkan guna membantu mengurangi lingkar perut Anda. 

Biji-bijian yang sudah diolah. Biji-biji olahan ini adalah biji yang sudah diolah atau diproses sehingga lapisan kaya gizi seperti bekatul hilang. Biji-bijian yang sudah diolah ini dapat dijumpai pada makanan seperti nasi putih dan roti putih. 

Para periset dari Pennsylvania State University menjumpai bahwa mereka yang mengonsumsi biji utuh sebagai tambahan dalam diet sehat, seperti buah, sayur, susu rendah lemak, dan protein, kehilangan lebih banyak berat badan di area abdominal dibandingkan mereka yang menjalani diet sehat tetapi masih mengonsumsi biji-bijian yang sudah diolah. Sebagai gantinya, pilih tepung gandum, nasi merah, maupun quinoa untuk sumber biji-bijian yang lebih sehat.  

Produk kentang. Salah satu produk kentang yang paling banyak digemari tetapi memberi tambahan berat badan adalah keripik kentang. 

Studi yang dipublikasikan dalam New England Journal of Medicine mengikuti perubahan berat badan dari lebih 120 ribu lelaki dan perempuan hingga 20 tahun. Partisipan dicek setiap empat tahun dan rata-rata berat badan bertambah 1,5 kg, hampir 7,7 kg saat studi berakhir. Makanan yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan terbanyak? Keripik kentang dan juga kentang.

Daging merah dan daging olahan. Studi serupa selama 20 tahun menunjukkan bahwa mereka yang makan daging merah dan olahan lebih banyak, berat badannya juga naik, sekitar ekstra setengah kilogram setiap empat tahun. Dalam studi lain, yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, para periset melibatkan lebih dari 370 ribu orang dan menjumpai partisipan yang menyantap satu portion daging steak ukuran kecil sehari, berat badannya naik 2,3 kg dalam lima tahun. 

Soda diet. Dengan sebutan diet pada sumber makanan, tidak berarti bebas mengonsumsinya. Studi terbaru menunjukkan orang yang mengonsumsi soda diet, jumlah lemak perutnya naik hampir tiga kali dalam waktu 9 tahun dibandingkan yang tidak mengonsumsi minuman tanpa kalori. 

Memang, studi hanya melihat pada orang dewasa berusia 65 tahun lebih tetapi penelitian terbaru dari Weizmann Institute of Science menjumpai bahwa tikus yang minum air dengan pemanis buatan seperti sakarin, aspartam dan sukralosal menjadi rentan terhadap resistensi insulin dan intoleransi glukosa, dua hal yang diketahui menuju pada penambahan berat badan.

Read More

Hilangkan Bau Badan dengan 5 Cara

Bau badan merupakan masalah yang sejak lama jadi pengganggu penampilan. Sering kali, orang yang mengalami bau badan juga tidak menyadari dirinya memiliki aroma yang tak sedap. 

Penyebab utama bau badan adalah bakteri di kulit yang secara alamiah mengeluarkan molekul-molekul tersembunyi yang terkandung dalam keringat.

Untuk menghilangkan bau badan yang kerap mengganggu kehidupan sosial seseorang, sedikitnya ada lima cara berikut seperti yang direkomendasikan.

Antiperspirant lebih efektif berbanding deodoran

Deodoran tak boleh mencegah ketiak berkeringat karena hanya boleh menutupi bau keringat. Produk yang lebih efektif adalah antiperspirant (antikeringat) karena selain dapat menutup bau keringat, juga bolehmengurangi ketiak berkeringat.

Gunakan antiperspirant saat akan tidur
Ini untuk memastikan produk ini bekerja efektif selagi Anda tidur. Cara ini lebih efektif berbanding memakai antiperspirant siang hari karena keringat yang terkumpul akan membuat penggunaan produk ini mubazir.

Keringkan selalu ketiak
Memastikan ketiak Anda selalu kering akan menjauhkan bakteri dari ketiak. Bakteri memerlukan embun atau uap untuk boleh berkembang biak. Oleh karena itu, kekurangan embun atau uap tidak saja akan membunuh bakteri itu, tetapi juga menghilangkan bau yang dihasilkannya.

Hidrogen peroksida
Ini adalah senyawa yang efektif dalam melawan bau badan. Cara penggunaannya mudah sekali. Satu sendok teh hidrogen peroksida yang dicampur dengan satu cawan air, lalu dibalurkan pada ketiak, kaki, dan selangkangan, akan menghilangkan bau badan.

Makan makanan yang benar
Ada kaitan erat antara terlalu banyak asupan makanan berlemak, berminyak, atau makanan beraroma tajam, dengan bau badan. Makanan-makanan ini diyakini meresap ke pori-pori untuk kemudian menciptakan bau badan. Untuk itu, hindari alkohol, gulai atau kari, jintan, asparagus,bawang, dan lainnya. Sebaliknya, mulailah perbanyak makanan berhijau daun.

Read More

Hindari Kebiasaan Ini kalau Tak Ingin Perut Kembung

Ada sejumlah penyebab yang membuat perut terasa kembung. Konsumsi makanan dan minuman tertentu yang menimbulkan gas menjadi dua penyebab di antaranya. Selain itu, sejumlah kebiasaan pun dapat menyebabkan kondisi tersebut. 

Berikut beberapa jenis makanan, minuman, serta kebiasaan yang membuat perut menjadi kembung sekaligus cara mengatasinya. 

Makan sayuran sejenis kubis. Jika dikonsumsi mentah, kandungan serat yang sulit dipecah dan gula (disebut rafinosa), yang sukar dicerna, dapat menimbulkan gas. Mengurangi konsumsinya dan memasaknya terlebih dulu, baik dengan mengukus atau merebus, dapat mengurangi terjadinya kembung. 

Konsumsi minuman bersoda. Gelembung udara yang muncul dari minuman bersoda akan memberi efek serupa di dalam perut Anda. Untuk mengurangi gas yang muncul, biarkan tin atau botol minuman tersebut terbuka selama beberapa saat sebelum diminum. Anda juga boleh menambahkan ais batu dalam minuman tersebut. 

Menyantap sandwich. Sandwich atau roti lapis yang berisi sayur dan daging kerap dijadikan pilihan cepat saat makan siang. Akan tetapi, menurut Janet Brill, Ph.D, RD, ahli gizi dan penulis Blood Pressure Down, studi yang dilakukan USDA menjumpai bahwa kandungan sodium pada sandwich boleh mencapai 20 persen dari kebutuhan harian. 

Selain itu, makanan olahan biasanya juga tinggi sodium. Sehingga mengurangkan asupan makanan ini akan membantu mengurangi kemungkinan perut kembung. 

Mengunyah gula-gula getah. Gula-gula getah dan gula-gula yang keras membuat mulut terus bergerak yang boleh membantu menurunkan berat badan atau berhenti merokok. Namun, muncul efek lain. Anda jadi banyak menelan udara. 

Kalau sedang dalam program penurunan berat badan, coba ganti gula-gula getah dengan sering minum. "Air akan membantu saluran cerna tetap bergerak dan mengenyahkan kelebihan udara serta air dari sistem cerna," terang Alissa Rumsey, RD, juru bicara untuk Academy of Nutrition and Dietetics. 

Makan terlalu cepat. Kerja menumpuk, belum lagi jadwal rapat yang padat merayap, membuat waktu istirahat untuk makan siang menjadi pendek. Anda pun mesti bergegas makan.

Sayangnya, makan terlalu cepat hanya akan membuat perut menjadi kembung. "Ketika makan terburu-buru, Anda tidak mengunyah dengan baik. Sebagai akibatnya, potongan makanan yang lebih besar akan bertengger di dalam pencernaan, menunggu untuk benar-benar dicerna,” jelas Stephanie Middleberg, RD, nutrisionis dari Middleberg Nutrition, New York. 

Meskipun terburu-buru, ada baiknya menyisihkan waktu setidaknya selama 20 menit untuk makan secara perlahan. Ini waktu yang diperlukan oleh otak untuk merasakan kenyang dan mengirim sinyal kepada tubuh untuk berhenti makan. 

Minum menggunakan sedutan. Saat memesan minuman di restoran atau kafe, misalnya, biasanya akan diberikan sedutan. Sayangnya, minum dengan sedutan akan membuat perut menjadi kembung.

Tak lain karena saat menyedut, akan memaksa Anda menghisap banyak udara tambahan dan membuat Anda merasa seperti bola yang siap dikembungkan. Jadi, lebih baik minum langsung dari gelas berbanding menggunakan sedutan. 

Makan terlalu malam. Kerap kali pulang Office sudah kemalaman tiba di rumah. Tetapi, perut masih lapar. Anda pun makan, sayangnya, tak berapa lama setelah makan mata mulai mengantuk. 

Makan malam dekat dengan waktu tidur hanya akan membuat perut menjadi tidak nyaman. Berbaring setelah makan hanya akan mengganggu pencernaan Anda. Bila Anda tidur dengan makanan yang masih ada di lambung, tidak akan dipecah dengan segera. Membuat perut menjadi kembung di pagi hari. 

Waktu makan malam sebaiknya 3-4 jam sebelum waktu tidur. Waktunya terlalu lama? Kalau demikian, cuba pilih makanan yang tidak tergolong berat seperti buah atau yoghurt.

Read More