Ingin Sehat?Tapi Dengan Cara Gratis

Ingin sehat tapi tak perlu mengeluarkan biaya sepeser pun alias gratis, Anda juga boleh hidup dengan sehat. Ada beberapa cara gratis yang boleh Anda lakukan agar memiliki kesehatan yang baik.

Berikut cara-cara hidup sehat yang tidak perlu mengeluarkan biaya, menurut laporan Menshealth:

1. Bersosialisasi

Sebuah penyelidik di Harvard School of Public Health menemukan bahwa lelaki berusia 70-an tahun yang memiliki hubungan sosial yang baik memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami kerusakan atau penyakit jantung.

2. Menarik napas dalam

Penyelidik dari Health Psychology menemukan bahwa orang dewasa sehat dengan tingkat kebencian atau tidak sabar memiliki fungsi paru-paru yang rendah. Para peneliti berpikir bahwa penurunan nilai tersebut akan terakumulasi secara bertahap selama bertahun-tahun hingga akhirnya merugikan kesehatan.

Untuk mengatasinya, sering-seringlah menarik napas dalam dengan hitungan 10 kali. Hal ini boleh mencegah terjadinya penurunan fungsi paru-paru.

3. Berjemur sinar matahari

Sebuah penyelidik baru-baru ini dipimpin oleh para peneliti dari Harvard School of Public Health menemukan bahwa lelaki yang memiliki kadar vitamin D yang rendah dua kali lebih mungkin mengalami serangan jantung.

Dengan mandi atau berjemur matahari di bawah jam 10 pagi atau setelah jam 15 (jam 3 petang) boleh menjadi salah satu cara mencegah penyakit mematikan tersebut.

4. Berhubungan seks yang sehat

Penelitian dari Wilkes University menunjukkan bahwa berhubungan seks sehat sekali atau dua kali seminggu dapat meningkatkan level imunoglobulin A, yaitu sebuah antibodi yang melindungi tubuh terhadap flu dan infeksi lainnya.

5. Tidur yang cukup

Peneliti Stanford menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 8 jam sehari, memiliki indeks massa tubuh atau BMI yang berbanding terbalik dengan durasi tidur. Dengan kata lain, orang dengan waktu tidur pendek lebih cenderung untuk menjadi gemuk.

Tidur dengan waktu singkat juga terkait dengan rendahnya tingkat leptin (hormon yang menekan nafsu makan) dan tingkat ghrelin lebih tinggi (zat kimia yang merangsang nafsu makan). Inilah yang menyebabkan orang yang kurang tidur menjadi lebih banyak makan.

6. Olahraga dan bergerak

Melakukan olahraga yang tidak mengeluarkan biaya seperti jogging atau jalan kaki sudah boleh membuat tubuh Anda sehat dan mencegah menumpuknya lemak dan kalori.hd

 

Read More

Ada 3 Hal Yang Menarik Tentang Tidur yang Perlu Diketahui

Sebaiknya orang dewasa tidur selama delapan jam setiap hari. Namun beberapa orang tidak boleh memenuhinya, dan beberapa orang lainnya malah tidur terlalu lama. Nah, ketahuilah 3 hal menarik tentang tidur.

Berikut ini 3 hal menarik tersebut seperti dikutip dari Times of India:

1. Bahaya Kurang Tidur dan Kebanyakan Tidur

Jika Anda seorang insomnia, maka sangat sulit memenuhi kebutuhan tidur selama delapan jam. Hati-hati dengan gangguan tidur ini karena menjadikan lebih berisiko obesity dan mengalami diabetis.

Namun juga jangan senang dulu jika punya kebiasaan tidur lama hingga jauh melampaui kebutuhan. Sebab hal ini membuat risiko memiliki tekanan darah tinggi jadi meningkat. Jika Anda berpikir dengan tidur lama boleh membuat berat badan berkurang, itu juga salah. Tidurlah yang cukup jika Anda ingin mengurangi berat badan hingga jadi ideal.

2. Keringat Berlebih Saat Malam Picu Gangguan Tidur

Kurangnya waktu tidur kerap kali dikaitkan dengan kebiasaan atau gaya hidup. Namun masalah gangguan tidur bukan hanya disebabkan oleh hal itu saja. Pemicu seseorang tidak boleh tidur di malam hari adalah karena keringat berlebih.

Jika Anda merasa panas dan berkeringat, maka akan susah untuk tidur. Keringat berlebih di waktu malam kebanyak dikarenakan menopause, cancer, dan infeksi.

3. Insomnia boleh Disebabkan oleh Makanan

Fakta lain insomnia adalah bahwa gangguan tidur yang dialami banyak orang ini disebabkan makanan tertentu. Penelitian menunjukkan beberapa makanan yang dikonsumsi boleh menyebabkan seseorang tetap terjaga di malam hari.

Alkohol sepertinya boleh membuat seseorang rileks, namun rupanya alkohol juga boleh membuat seseorang tidak mudah terlelap. Lainnya adalah makanan pedas yang boleh bikin mulas dan gangguan pencernaan yang mungkin menyebabkan Anda tetap terjaga di malam hari. Selain itu gula juga dikenal boleh menghambat ngantuk.hd

 

Read More

Dengan Tidur Sejam Lebih Awal Dapat Turunkan Tekanan Darah

Kurang tidur telah lama diketahui dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan bagi orang yang mengalaminya, apalagi jika dikombinasikan dengan gaya hidup yang berantakan. Beruntung sebuah penyelidikan baru menemukan bahwa kondisi ini dapat diatasi dengan tidur satu jam lebih awal dari biasanya.

Bahkan cara ini dikatakan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi yang dialami seseorang hanya dalam waktu enam minggu.

Kesimpulan tersebut diperoleh setelah tim peneliti dari Harvard Medical School di Boston, AS mengamati kondisi 22 kerjasama lelaki dan wanita paruh baya yang mengalami prehypertension atau tekanan darahnya tak begitu tinggi tapi terus mengalami peningkatan hingga diperkirakan boleh mencapai level berbahaya. Seluruh yang berkerjasama juga mengklaim hanya tidur selama tujuh jam atau kurang di malam hari.

Kemudian selama enam minggu, 13 orang diantaranya diminta untuk tidur satu jam lebih awal dari biasanya. Sisanya diminta untuk tidur seperti biasanya. Setiap partisipan juga dipasangi alat pemantau tekanan darah yang berbentuk seperti jam tangan serta menjalani pemeriksaan darah dan urin.

Hasilnya, kerjasama yang diberi durasi tidur tambahan sedikitnya sebanyak 35 menit menunjukkan penurunan tekanan darah rata-rata antara 8-14 mmHg.

Dalam laporan studi yang dipublikasikan di Journal od Sleep Research ini, peneliti menduga kurang tidur mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menanggulangi munculnya hormon stres (kortisol) yang dapat menaikkan tekanan darah.

"Bahkan boleh jadi suatu saat nanti pemberian durasi tidur ekstra dapat diresepkan sebagai obat tekanan darah tinggi," tandas peneliti seperti dikutip dari Daily Mail, Rabu (5/12/2012).hd

Read More

8 Cara untuk Melindungi Dan Menjaga Ketajaman Telinga Anda

Gangguan pendengaran dapat disebabkan oleh bertambahnya usia atau pengaruh lingkungan yang bising. Mengingat indra pendengaran sangatlah penting, jagalah kesehatan dan ketajaman pendengaran Anda.

Berikut 8 cara yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri dari gangguan pendengaran, sumber dari readersdigest, antara lain:

1. Berolahraga di tempat yang hening

Melakukan olahraga di keheningan tidak hanya dapat membantu Anda lebih fokus pada suara, namun para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang sehat secara fisik cenderung memiliki pendengaran yang lebih baik.

Alasannya adalah latihan fisik membawa lebih banyak oksigen ke dalam sistem metabolisme tubuh seseorang dan meningkatkan aliran darah ke telinga.

2. Memenuhi kebutuhan magnesium

Penyelidik menemukan rendahnya tingkat magnesium mungkin boleh membuat seseorang lebih rentan terhadap kebisingan yang menyebabkan gangguan pendengaran, oleh karena itu makan lebih banyak makanan yang mengandung magnesium seperti sayuran.

3. Batasi mengambil kafein dan natrium

Kafein tampaknya mengganggu aliran darah ke telinga, sedangkan natrium pada garam dapat menyebabkan retensi cairan, yang dapat menyebabkan pembengkakan pada organ fungsional di telinga.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin mengalami gangguan pendengaran dibandingkan dengan orang tekanan normal. Tingkat natrium yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

4. Hindari asap rokok

Asap rokok tidak hanya buruk untuk paru-paru tetapi juga organ pendengaran Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa semakin banyak eksposur terhadap asap rokok, semakin besar kemungkinan seseorang mengalami gangguan pendengaran yang terkait usia.

5. Kenakan earplug

Penyelidik menemukan bahwa peningkatan kes gangguan pendengaran pada orang yang bekerja di ruangan bising dapat dikurangi dengan cara melindungi telinga menggunakan earplug.

6. Menjaga kesehatan mulut dan gigi

Sikat gigi setidaknya dua kali sehari karena untuk beberapa alasan, ada hubungan antara jumlah gigi yang telah hilang dan gangguna pada pendengaran. Para peneliti menemukan bahwa gigi yang masih utuh di usia tua dapat mempromosikan pendengaran yang lebih baik.

7. Penuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D

Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk menjaga tulang di telinga Anda, terutama koklea yang sehat. Satu penyelidik dari 70 wanita sehat menemukan bahwa orang yang mengalami gangguan pendengaran memiliki kepadatan tulang belakang jauh lebih rendah dan kekurangan mengambil kalsium daripada wanita dengan pendengaran normal.

8. Makan makanan yang mengandung vitamin A

Vitamin A tidak hanya baik untuk mata, tetapi juga dapat menjaga kesehatan pendengaran. Menurut studi pada hewan,nutrisi vitamin A yang terlalu sedikit dapat meningkatkan sensitiviti telinga bagian dalam terhadap kebisingan, sehingga berpotensi meningkatkan risiko gangguan pendengaran.hd

 

Read More

Makanlah Tomato Bila Sedang Stress

Makan makanan tertentu seperti cokelat dan buah-buahan serta sayur telah diketahui dapat melindungi seseorang dari depresi. Sebuah penelitian telah menemukan kelebihan di buah tomato yang mampu menurunkan risiko depresi hingga setengahnya jika rutin dimakan.

Tim peneliti dari Jepun menganalisis catatan kesehatan dan kebiasaan diet dari 986 orang yang berusia lebih dari 70 tahun dan menemukan bahwa partisipan yang rutin mengonsumsi buah secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan depresi.

Hasil dari studi yang diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders menemukan bahwa orang yang makan buah tomato dua sampai enam kali seminggu memiliki kemungkinan 46 persen lebih rendah untuk mengembangkan depresi dibandingkan orang yang makan buah tomato kurang dari sekali seminggu.

Selanjutnya, para peneliti juga menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi produk tomato setiap hari dapat mengurangi risiko depresi hingga 52 persen. Para peneliti menyatakan bahwa buah-buahan dan sayuran lainnya tidak memiliki manfaat yang sama seperti tomato.

Penemuan ilmiah menunjukkan bahwa makan sayuran yang sehat seperti kubis, carrot, bawang, labu dan sayuran berdaun hijau tampaknya hanya sedikit berpengaruh pada kesejahteraan mental para peserta penelitian.

Para peneliti mencatat bahwa 34,9 persen dari peserta memiliki gejala depresi baik ringan atau berat dan sekitar 20,2 persen dari peserta pernah mengalami depresi berat. Para ahli mencatat bahwa orang tua secara signifikan lebih mungkin mengembangkan depresi karena efek suasana hati dari kesehatan yang semakin menurun dan kesepian.

Tim peneliti dari Cina dan jepun yang dipimpin oleh Dr. Kaijun Niu dari China's Tianjin Medical University ingin menyelidiki apakah tomato yang kaya antioksidan untuk melindungi terhadap beberapa penyakit tersebut juga mampu membantu mempromosikan kesejahteraan psikologis, sumber dari Medical Daily.

Tomato merupakan sumber lycopene, yaitu antioksidan yang memberikan warna alami dalam tomato dan telah terkait dengan rendahnya risiko cancer prostat dan serangan jantung. Para peneliti mengatakan bahwa selain melindungi prostat dan jantung, lycopene juga dapat melindungi kesehatan mental dan fisik dengan mengurangi stres oksidatif atau kerusakan sel-sel otak yang sehat.

Tidak jelas apakah lycopene dalam tomato secara langsung dapat mempengaruhi otak atau apakah mampu melindungi terhadap depresi yang terjadi ketika seseorang mengembangkan penyakit kronis seperti cancer. Namun, para peneliti menyimpulkan bahwa temuan ini menunjukkan bahwa diet buah tomato mungkin lebih memiliki efek pencegahan terhadap gejala depresi dibanding sayuran lain.hd

 

Read More

Cegah Cancer Payudara dengan Buah dan Sayuran

Rajin makan buah dan sayuran bukan hanya membuat kita terhindar dari kegemukan dan penyakit jantung, tapi juga cancer payudara.

Khasiat anti cancer dalam buah dan sayuran berasal dari mikronutrien karotenoid yang akan menghambat pertumbuhan tumor dan mengurangi penyebaran cancer payudara.

Karotenoid boleh kita temukan dalam carrot, bayam, tomato, paprika, ubi, dan sayuran lainnya.

"Ada beberapa bukti penelitian sebelumnya yang menyebutkan kandungan dalam sayur dan buah menurunkan risiko cancer," kata Dr.Stephanie Bernik, ketua bedah onkologi dari Lenox Hill Hospital, New York, AS.

Dalam penelitian terbaru yang dipimpin A.Heater Eliassen dari Brigham and Womens Hopital dan Harvard Medical School, dianalisa data ribuan wanita yang berpartisipasi dalam 8 penelitian mengenai level karotenoid dan cancer payudara.

Mereka menemukan adanya kaitan yang signifikan antara karotenoid dalam level tinggi dengan penurunan risiko cancer, terutama cancer payudara negatif atau tumor yang tidak disebabkan estrogen.

Pada tumor payudara yang positif atau yang merespon estrogen, ditemukan juga manfaat penurunan risiko kanker dari karotenoid.

 

Read More

Sikap Proaktif yang Salah Tempat

Anda boleh menunjukkan eksistensi di office, termasuk untuk tetap terlihat di mata bos, dengan berbagai cara. Namun, jangan sampai salah langkah. Alih-alih proaktif, Anda akan dianggap menyebalkan jika melakukan hal ini.

* Rajin bertanya.

Bertanya boleh, tetapi kalau rajin bertanya lama-lama si Bos juga gerah. Misalnya, setiap satu jam mengetuk pintu ruangannya untuk bertanya ini-itu. Bukannya proaktif, Anda malah akan dianggap mengganggu.

* Sok tahu.

Boleh saja Anda merasa lebih pandai dibandingkan dengan kawan-kawan office, tetapi rajin memberikan pendapat terhadap suatu masalah sebenarnya sama saja dengan memberi tahu mereka bahwa mereka tidak punya kapabiliti. Apalagi bila yang Anda utarakan belum tentu benar. Anda tentu tak mau mereka menganggap Anda sok tahu bukan?

* Mendominasi pembicaraan.

Saling berbagi cerita dan pengalaman di antara kawan-kawan office sebenarnya sangat positif, tetapi berubah menjadi menyebalkan jika ada seseorang yang mendominasi pembicaraan. Bila ini sering Anda lakukan, selalu ingat bahwa setiap orang punya waktu untuk berbicara dan mendengarkan.fk

 

Read More

6 Rahasia Agar Hubungan Harmoni

Cemburu, marah, sakit hati adalah tantangan dalam sebuah hubungan. Berikut enam kunci agar hubungan berjalan lancar dan menyenangkan.

1. Saranan positif.

Saranan diri bahwa pasangan merupakan yang terbaik. Yakinkan pernikahan adalah hal yang luar biasa. Saranan positif akan mendorong Anda untuk selalu mempertahankan hubungan. Pasangan pun akan merasa dicintai dan berusaha menjaga komitmen dan tidak mengecewakan Anda.

2. Memelihara kegiatan rutin.

Pastikan Anda dan pasangan memiliki kegiatan rutin bersama. Sebab kegiatan rutin ini yang akan selalu teringat ketika "tidak dilakukan". Pasangan maupun Anda akan merasa ada yang hilang dan kemudian akan mencarinya. Misalnya ciuman dan pelukan hangat setiap kali bertemu, perayaan ulang tahun yang sederhana tapi penuh makna, dan sebagainya.

3. Berikan kejutan.

Tidak hanya memelihara kegiatan rutin, tapi kejutan akan memberikan warna dalam sebuah hubungan. Jadi lebih bergairah dan terhindar dari kejenuhan. Lakukan sesuatu di luar kebiasaan. Misalnya, membelikan barang kesukaannya, kirim SMS mesra, dan lainnya.

4. Kenali hot buttons.

Hot buttons adalah hal yang jika dikatakan, akan menyinggung pasangan, bahkan boleh menyakitkan. Oleh karena itu, kenali dan komunikasikan. Sebab setiap orang memiliki hot buttons yang berbeda. Anda harus menghormati hot buttons jangan sampai "keceplosan" karena akan berpotensi memicu konflik lebih dalam.

5. Tetap mencintai saat marah.

Mencoba memisahkan antara pribadi pasangan dengan sikap yang membuat Anda marah. Artinya kritik yang membangun memang diperlukan, namun tidak menyebabkan Anda membenci pasangan atau pun sebaliknya. Ingat pasangan Anda bukanlah orang yang sempurna, begitu pun halnya Anda.

6. Mengevaluasi hubungan secara berkala.

Dalam mengevaluasi hubungan, Anda dan pasangan boleh menyuarakan ide-ide atau keinginan masing-masing di mana tujuannya adalah menciptakan hubungan yang harmonis dan bahagia. Boleh dilakukan secara berkala, di saat momen spesial seperti akhir tahun atau perayaan hari jadi.fk

 

Read More

Yang Paling Diinginkan Lelaki Saat Bersama

Anda mungkin terpikir dengan segala informasi yang ada seputar seks, membuat Anda merasa tahu yang sebaiknya dilakukan saat bercinta. Tapi apakah Anda tahu apa yang sebenarnya lelaki inginkan dari pasangannya?

Antusiasme

Lelaki ingin memiliki seorang pasangan yang benar-benar menginginkannya. Ini akan membuatnya merasa menjadi pribadi yang menarik. Sikap antusias Anda saat berhubungan seks dengannya tak hanya akan membakar gairah tetapi membuatnya lebih bahagia. Tunjukan melalui usaha Anda membuatnya bergairah atau inisiatif mengajaknya lebih dulu. Lelaki menyukai pasangan yang bercinta dengannya penuh semangat bukan hanya sekadar melakukan kewajiban. "Tidak ada yang lebih menggoda daripada pasangan yang antusias," kata Lou Paget, penulis The Big O: Orgasms: How to Have Them, Give Them, and Keep Them Coming. "Antusiasme mengalahkan bentuk tubuh sempurna atau wajah cantik. Seorang lelaki menginginkan umpan balik dari wanita!"

Trik baru

Lelaki juga menginginkan seorang pasangan yang bersedia untuk mencoba hal-hal baru dari waktu ke waktu. Tidak harus, mempraktekkan seluruh isi buku 50 Shades of Grey. Cukup bersedia terbuka untuk ide-ide yang baru. "Keinginan seksual seperti nafsu makan," kata Paget. "Kita semua ingin mencoba rasa yang berbeda - kalau tidak akan bosan. Sama seperti makan di tempat yang sama sepanjang waktu. Lelaki ingin seseorang yang bersedia untuk mengeksplorasi perasaan yang unik dan sensasi baru."

Pujian

Yang dipercaya umum wanita adalah pribadi yang perlu diyakinkan tentang penampilan mereka. Jangan salah, lelaki juga boleh merasa tidak aman. Seorang kekasih yang boleh menemukan sesuatu untuk memuji pasangannya dengan tulus tidak akan pernah kekurangan kasih sayang darinya. "Setiap orang ingin tahu mereka memiliki sesuatu yang istimewa," kata Paget. "Boleh saja senyumnya, kecerdasannya atau rasa humor si dia yang membuat Anda sangat tertarik."

"Bossiness"

Seorang lelaki menginginkan wanita yang dengan terbuka mengatakan kepadanya hal yang harus dilakukan - setidaknya di bilik tidur. Kebanyakan lelaki akan bersyukur jika diberi sedikit intruksi, terutama jika hal tersebut akan memuaskan Anda. "Hanya ingat jangan bertindak seperti police lalu lintas seksual!"

Percaya diri

Lelaki menyukai pasangan yang bersedia bercinta dengan lampu menyala terang. Memberikan kepadanya sebuah pemandangan indah. Berhenti mencemaskan dan menutupi bagian-bagian kecil yang tak Anda sukai dari tubuh Anda. "Perlu saya ulangi bahwa lelaki adalah makhluk visual dan mereka ingin melihat pasangannya beraksi."

Berpikir seksi

Seorang wanita yang tidak malu atau merasa tak pantas memikirkan tentang seks, akan terlihat seksi dalam kesehariaannya. Cobalah melakukan sexting ke dia atau mengirim pesan mesra dan sesekali main-main di depan umum (misalnya membisikan kalimat seksi). "Lakukan dengan cara yang bijaksana," saran Paget. "Biarkan pasangan Anda tahu bahwa Anda sedang berpikir tentang seks sepanjang hari. Ingat, otak Anda adalah sumber daya seksual yang kuat." Bayangkan Anda sedang melakukan sesi panas bercinta dengannya sambil menatap matanya. Jangan heran, kalau tiba-tiba ia mengajak Anda pulang serta menarik Anda masuk kamar.fk

 

Read More