AdsNuffnang

Sabtu, 23 November 2013

Sumber Kalsium Selain Susu

Bila ingin memiliki tulang kuat, ada dua nutrisi kunci yang harus dipenuhi, yakni kalsium dan vitamin D. Kalsium diperlukan untuk menyokong struktur tulang dan gigi, sedang vitamin D akan meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.

Berbincang mengenai kalsium, ingatan orang pasti langsung menuju kepada susu. Memang ada alasan mengapa susu identik dengan kalsium. Delapan ons susu rendah lemak mengandung 90 kalori dan memenuhi 30 persen kebutuhan harian kalsium.

Biarpun demikian masih banyak sumber kalsium lain yang tak kalah hebat dan mudah ditemui sehari-hari.

1. Ikan sardin

Ikan sardin ternyata kaya akan vitamin D dan kalsium. Biasanya ikan kecil ini dijual dalam bentuk tin, tetapi akan lebih baik jika Anda mengonsumsi ikan sardin segar.

2. Telur

Meski telur hanya mengandung enam persen dari total kebutuhan vitamin D harian, tetapi bahan pangan ini mudah didapat. Vitamin D dalam telur terdapat dalam bagian kuningnya.

3. Salmon

Ikan ini lebih terkenal akan kandungan omega-3, tetapi salmon berukuran 3 ons mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan vitamin D harian. Rutin mengonsumsi ikan ini bukan hanya menguatkan tulang tapi juga menyehatkan jantung. Ikan lain yang kaya vitamin D adalah tuna.

4. Bayam

Tidak suka minum susu? Bayam boleh menjadi alternatif sumber kalsium Anda. Satu cawan bayam mengandung 25 persen kebutuhan kalsium, ditambah serat, zat besi, dan vitamin A. Selain bayam, Anda juga boleh mendapatkan kalsium dari sayuran berdaun hijau.

5. Juice limau

Segelas jus jeruk segar boleh menjadi sumber kalsium dan vitamin D. Beberapa jus limau siap minum juga sudah difortifikasi dengan vitamin lainnya. hk

 

Related Posts:

  • 6 Posisi Tidur yang Memicu Gairah SeksBahasa tubuh kita, termasuk saat tidur, ternyata boleh menyampaikan sesuatu. Saat tidur, kita menampakkan sisi diri kita yang paling polos, dan paling jujur. Cara tidur Anda bahkan boleh memicu dan membangkitkan gairah pasang… Read More
  • Cara Bercinta Dengan BIG Size Kenikmatan seks bagi pasangan menikah bukan sekadar ditentukan dari ukuran penis yang besar . Namun bagaimana memperlakukan pasangan dan memilih posisi seks yang tepat, agar lebih nyaman saat bercinta, justru lebih penting. … Read More
  • Ada 5 Tanda Hubungan Anda Tak Bertahan Lama Beberapa waktu lalu, Profesor Thomas Klein dari University of Heidelberg  mengatakan, ada beberapa tanda peringatan bahwa hubungan Anda sedang dalam masalah, yaitu berubah tiba-tiba untuk berolahraga dan diet. Ketika pasanga… Read More
  • Tiba-Tiba Ingin Langsing Apakah Itu Tanda Selingkuh? Jangan terlalu senang jika pasangan Anda dengan mendadak ada keinginan untuk menurunkan berat badan, karena kemungkinan ia melakukannya untuk orang lain. Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Heidelber mengatakan, o… Read More
  • Ada 10 Penyebab Wanita Tidak BergairahTerapi seks dan pengarang buku Sex Matters®, Louanne Cole Weston, PhD, memaparkan 10 alasan atau penyebab yang paling sering dialami wanita, istri atau kekasih Anda ketika mereka menjadi tidak bergairah atau menolak berhubung… Read More

0 komentar:

Posting Komentar