Kurangkan Minum Manis Cegah Cancer Selaput Rahim

Takut gemuk mungkin sering dijadikan alasan wanita untuk tidak banyak-banyak minum soda dan minuman manis lainnya. Namun ternyata tidak hanya itu, sebuah studi baru mengungkap menghindari minuman tersebut juga dapat memperkecil risiko cancer endometrium atau selaput rahim di kemudian hari.

Studi tersebut menemukan, wanita berusia lanjut yang minum banyak soda dan minuman manis lainnya saat muda cenderung memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami cancer endometrium. Cancer yang dimaksud juga termasuk tumor di uterus yang menurut National Cancer Institute, sering terjadi pada wanita di usia 60 atau 70.

Dalam studi baru, para peneliti menganalisa data pada lebih dari 23.000 wanita menopause di Iowa yang diikuti dari tahun 1986 hingga 2010. Mereka menemukan, yang minum minuman manis dalam jumlah paling banyak memiliki risiko 78 persen lebih tinggi untuk mengalami tumor.

Studi yang dipublikasi dalam jurnal Cancer Epidemiology, Biomarker, & Prevention tersebut menyimpulkan, semakin banyak wanita minum minuman manis, semakin tinggi juga risiko mengalami penyakit tersebut.

Maki Inoue-Choi, peneliti studi dari University of Minnesota School of Public Health mengaku tidak terkejut dengan hasil penemuan studi ini. Menurutnya, sudah banyak studi sebelumnya yang menemukan hubungan antara konsumsi minuman manis dengan kegemukan yang merupakan faktor risiko cancer.

"Wanita obesity cenderung memiliki kadar estrogen dan insulin yang lebih tinggi di tubuhnya dibandingkan mereka yang berat badannya normal. Peningkatan kadar estrogen dan insulin merupakan faktor risiko dari cancer endometrium," jelas Inoue-Choi.

Richard Adamson dari American Beverage Association menegaskan, studi ini tidak menunjukkan hubungan sebab-akibat, meskipun ada kecenderungan peningkatan risiko cancer endometrium dari konsumsi minuman manis yang berlebihan.

"Peserta penelitian konsumsi minuman manis 1,7 hingga 60,5 porsi per minggu. Itu adalah rentang yang sangat luas," ujarnya.

Adamson pun menuturkan, selama tidak diminum berlebihan, minuman manis tidak akan menyebabkan kegemukan yang juga meningkatkan risiko penyakit lainnya seperti diabetis atau kardiovaskular. hk

 

Read More

Ada 5 Cara Pemakaian "Treadmill" untuk Pemula

Treadmills biasanya menjadi favorite para pemula yang mulai meminati olahraga di pusat kebugaran. Siapa pun boleh menggunakannya tanpa perlu keahlian yang khusus. Namun, semudah apa pun jenis olahraga itu, Anda tetap perlu tahu petunjuk yang benar.

Berikut ini akan dibahas lebih lanjut mengenai penggunaan treadmill khususnya bagi Anda pada pemula, agar latihan berjalan lebih efektif dan menyenangkan:

1. Kenali peralatan Anda

Langkah pertama agar latihan berjalan lancar adalah Anda harus mengetahui jenis peralatan yang Anda gunakan. Oleh karena itu, sebelum mulai menggunakannya, Anda harus memiliki pengetahuan yang jelas tentang sistem kerja dan fungsi dari alat tersebut. Anda juga boleh meminta bantuan kepada orang yang sudah terbiasa menggunakan treadmill untuk memberikan contoh ketika berjalan di atasnya. Hal ini terutama berlaku jika Anda belum pernah sama sekali menggunakannya.

2. Pemanasan

Pemanasan adalah hal dasar yang harus Anda lakukan ketika melakukan sebuah program latihan, tak terkecuali treadmill. Sebelum Anda berjalan diatas treadmill, Anda harus mendapatkan sistem kardiovaskular dan otot tubuh siap untuk melakukan latihan. Caranya, boleh dengan melakukan jalan cepat terutama di pagi hari saat tubuh membutuhkan sinar matahari. Setelah berjalan cepat, Anda boleh merentangkan otot kaki dengan lembut. Ini akan membantu Anda pada saat memulai latihan yang sesungguhnya.

3. Perhatikan langkah

Salah satu unsur terpenting yang harus Anda ketahui sebelum berjalan diatas treadmill adalah perhatikan cara melangkah. Berjalan diatas treadmill tidak sama seperti berjalan pada umumnya. Berjalan di treadmill memberi Anda kesempatan untuk menilai diri Anda sendiri apakah yang Anda lakukan sudah benar atau tidak. Tentu saja, ini hanya boleh diketahui jika Anda menggunakan cermin untuk melihat refleksi kaki saat berjalan diatas treadmill.

Selain itu, Anda juga boleh membuat rekaman video sesi latihan dan menganalisanya frame by frame. Anda juga dapat meminta bantuan pelari yang lebih ahli dan mengatasi permasalahan Anda.

4. Gunakan derajat incline

Mengatur treadmill pada posisi mendaki sebesar 1-3 persen dapat meningkatkan aktiviti kekuatan otot panggul dan paha bagian belakang sehingga akan membuat otot-otot tersebut makin kuat, membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan stamina.

5. Buat latihan menyenangkan

Salah satu alasan utama banyak orang malas melakukan latihan treadmill adalah faktor kebosanan. Anda boleh mencegah kebosanan tersebut dengan cara mendengarkan musik atau mengubah jadwal dan program latihan.hk

 

Read More

Gairah Seks Wanita Lebih Sensitif pada Stress, Ini yang Harus Dilakukan Suami

Stress tak hanya membuat siapapun tertekan, tapi diam-diam juga mengganggu kehidupan seksual mereka yang mengalaminya. Namun sebuah studi menekankan gairah seks wanitalah yang lebih sensitif terhadap stress.

Tim peneliti dari Kinsey Institute, AS mendapatkan kesimpulan itu dengan mensurvei sejumlah partisipan terkait aktiviti seksual mereka. Peneliti juga memberikan penilaian tentang bagaimana pengaruh mood-mood tertentu, seperti tertekan, depresi, atau bahagia, terhadap libido mereka. Dan terbukti, participant wanita memiliki kecenderungan lebih kecil untuk mengalami peningkatan gairah seks ketika mereka tengah merasakan bad mood.

"Itu masuk akal, karena biasanya lelaki melampiaskan stressnya dengan olahraga ke gym, sedangkan wanita cenderung memendam perasaannya, membiarkan tekanan itu terus menumpuk dari waktu ke waktu," terang peneliti Kathryn Macapagal, Ph.D.

Namun tidak perlu khawatir, ketika para lelaki mendapati istrinya tengah stress, yang perlu mereka lakukan hanyalah memperhatikan gejala stressnya dan melakukan sejumlah trick seperti halnya bersumber dari Men's Health, berikut ini.

1. Gejala: si dia mendadak boros belanja
Berbelanja mungkin akan meredakan stress seorang wanita, tapi sebenarnya manfaat itu hanya bersifat sementara. "Ketika Anda membeli sesuatu yang menarik dan baru, otak meresponsnya dengan cara seperti ketika Anda mendapatkan hadiah. Tapi sebuah riset menunjukkan jika bagian menyenangkannya hanyalah pada saat membeli barang," terang Macapagal.

Jika kasut baru boleh membuatnya bahagia, cobalah rencanakan kencan yang murah meriah, misalnya dengan mengunjungi museum atau mendaki gunung bersama.

2. Gejala: otot-ototnya menegang
Untuk itu Macapagal mengatakan jika Anda merasa istri sedang stress, sentuhlah dia agar stressnya mereda, terutama dengan mengelus punggungnya secara perlahan.

Sebuah studi dari University of Colorado mengatakan penumpukan stress menyebabkan peningkatan aktiviti otot, terutama di bagian punggung, sehingga dengan mengelus punggung istri, dapat dipastikan hal itu akan membantu meredakan tekanan yang dirasakannya.

3. Gejala: istri cenderung mengabaikan penampilannya
Stress dapat mengganggu kemampuan seorang wanita untuk memprioritikan dirinya sendiri, meski itu berarti tak lagi melakukan hal-hal yang biasanya ia sukai.

"Mungkin ia jadi merasa tak punya waktu untuk mengurus dirinya sendiri, entah itu berdandan sebelum kerja, memakai makeup ataupun olahraga," tutur Macapagal.

Yang boleh dilakukan suami adalah membuat istri tetap memprioritikan aktiviti yang harus ia lakukan setiap hari. Misalkan jika ia terbiasa aktif ke gym, bantu si dia untuk tetap melakukannya. "Sesampainya di rumah, kenakan baju olahraga Anda dan ajak ia untuk ikut bersama Anda," saran Macapagal.

Atau apabila istri Anda suka sekali dengan perawatan manicure tapi ketika Anda melihat kuku si dia kurang terawat belakangan, hadiahi istri dengan voucher salon atau spa agar ia boleh menikmati layanan perawatan tubuh disana.

Dan jika istri sudah tak stress lagi, tentu Anda akan lebih mudah mengajaknya berhubungan intim lagi.hd

 

Read More

5 Kebiasaan Kesalahan Saat Lari "Treadmill"

Berjalan atau berlari di treadmills kerap menjadi pilihan di kala cuaca tak memungkinkan untuk berolahraga di luar ruangan. Tampaknya menggunakan treadmill bukanlah perkara sulit, tinggal menekan beberapa tombol dan Anda pun boleh langsung menggerakan tubuh di atasnya.

Hanya saja, meski terkesan mudah, beberapa kesalahan saat menggunakan treadmill boleh berakibat terhambatnya progres olahraga Anda. Bahkan kesalahan-kesalahan itu juga boleh berujung pada cedera. Karena itu, kenalilah beberapa kesalahan umum penggunaan treadmill berikut untuk menghindarinya.

1. Tidak pemanasan
Menurut Tina Haupert, practice fitnes dan kontributor The Boston Globe, orang seringkali meninggalkan pemanasan sebelum menggunakan treadmill. Padahal, kata dia, pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan tubuh untuk membuat olahraga menjadi efisien.

"Saat tidak melakukan pemanasan lebih dulu, tubuh belum siap untuk melakukan gerakan-gerakan olahraga yang berat sehingga kesulitan untuk mencapai kecepatan yang ditargetkan. Itulah mengapa tanpa pemanasan, efisiensi olahraga sulit untuk dicapai," jelas Haupert.

2. Sambil membaca
Bagi sebagian orang yang memiliki jadwal waktu padat, multitasking saat beraktiviti kerap kali dilakukan. Apalagi berolahraga di atas treadmill biasanya membutuhkan waktu yang tidak sebentar, maka tak heran ada yang melakukannya sambil membaca majalah.

Sayangnya, menurut Haupert, saat dilakukan saat membaca majalah, olahraga di treadmill tidak akan berjalan seefisien ketika hanya fokus pada gerakan. "Daripada membaca majalah sambil berlari di treadmill dengan hasil yang tidak optimal, lebih baik fokus dulu untuk berolahraga kemudian baru membaca majalah," cetusnya.

3. Terlalu banyak berpegangan
Berjalan atau berlari sambil berpegangan pada besi treadmill mungkin tetap akan menghasilkan keringat, namun itu akan memperlambat kecepatan Anda. Haupert menjelaskan, kebanyakan orang tidak akan mencapai intensities optimalnya saat berpegangan pada besi treadmill.

4. Tidak memvariasikan kecepatan
Haupert mengatakan, menggunakan treadmill dalam kecepatan yang konstan sepanjang waktu berolahraga tidak akan memberikan hasil yang optimal. Selain itu, tidak menvariasikan kecepatan akan membuat Anda lebih mudah bosan.

5. Lompat saat turun dari treadmill yang sedang bergerak
Sekedar turun dari treadmill untuk minum sering membuat orang tidak mematikan alat itu terlebih dulu. Padahal jika tidak dimatikan (atau setidaknya diperlambat) terlebih dulu, lompat dari treadmill boleh meningkatkan kemungkinan cedera.

"Meski sistem koordinasi tubuh Anda baik, tetap ada kesempatan pergelangan kaki Anda untuk cedera karena pendaratan yang salah," tandas Haupert.hd

 

Read More

Bercinta di Bilik Mandi Boleh Awet Muda

Kebiasaan bercinta dengan suami bila dilakukan tanpa variasi akan menimbulkan rasa jenuh dan bosan. Padahal, hubungan dan komunikasi yang monoton dalam mahligai pernikahan sering kali memicu konflik, pertengkaran, dan salah paham. Maka dari itu, jangan ragu untuk keluar dari "zona nyaman" bercinta dengan mencoba gaya, posisi, dan lokasi bercinta yang tidak biasa!

Menurut Joe Beam, konsultan seks dari Amerika Serikat, bercinta di kamar mandi di bawah pancuran bersama suami dapat memberikan banyak keuntungan terhadap kualiti hubungan Anda berdua. Tidak percaya? Ini uraiannya!

Air pancuran bak jemari yang memijat hangat

Derasnya air yang mengalir dari pancuran dan menyembur di atas kepala Anda dan suami, kemudian jatuh ke atas pundak, lalu meluncur turun ke arah punggung, perut dan kaki, ibarat pijatan yang meredakan ketegangan pada otot dan melancarkan peredaran darah akibat stres harian.

Bersih menyeluruh

Yang dimaksud dengan bersih "menyeluruh" di sini, selain Anda dan suami saling membersihkan tubuh masing-masing. Ternyata, kegiatan bercinta membantu memompa oksigen segar ke dalam tubuh. Hasilnya, darah mengalir lebih lancar, tubuh lebih segar, dan tentunya sinar wajah setelah bercinta membuat wajah semakin berbinar.

Dapat menjadi "krim anti-aging" alami dan murah meriah

Momen "puncak" yang menyempurnakan sesi bercinta, menurut Beam, mampu mencegah terjadinya penuaan pada kulit karena sebenarnya orgasme bermanfaat untuk memperbaiki sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.

Manfaat semakin terasa ketika "permainan" berlangsung di bawah siraman air sejuk yang menyehatkan dan menyegarkan kulit Anda.fk

 

Read More

Berjalan Seperti Ini Baru Boleh Bantu Turunkan Berat Badan

Banyak orang yang menganggap berjalan kaki setiap hari akan membantu menurunkan berat badan. Jika Anda salah satunya, maka Anda perlu tahu berjalan seperti apakah yang boleh benar-benar membantu program penurunan berat badan Anda.

"Berjalan banyak dilakukan orang karena merupakan salah satu bentuk latihan yang relatif aman dan menyenangkan. Baik juga untuk menurunkan berat badan. Namun bagi mereka yang terkena arthritis atau masalah punggung, saya lebih menyarankan berenang atau berbasikal," ujar Dr Dilip Nadkarni, seorang ahli bedah ortopedi, seperti yang dilaporkan oleh Times of India.

Menurut Dr Dilip, kebiasaan berjalan dapat memberikan memiliki beberapa manfaat kesehatan selain membantu penurunan berat badan. Di antaranya latihan kardiovaskular yang sangat baik, membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien, dan membantu mencegah osteoporosis serta menjaga kesehatan tulang. Untuk membuat berjalan menjadi latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan, Dr Dilip menyarankan 5 hal berikut:

1. Selalu lakukan pemanasan dan rilex saat berjalan

Otot seperti otot betis, paha depan atau paha belakang, harus dalam posisi lentur saat berjalan. Sebuah sesi peregangan yang baik membantu otot-otot ini memberikan kinerja terbaik mereka. Biasakan untuk melakukan peregangan ringan sebelum dan sesudah berjalan.

2. Lakukan juga latihan beban

Latihan beban dapat membantu memperkuat otot betis, sehingga akan membuat Anda berjalan dengan lebih aman dan mencegah risiko cedera. Selain itu, otot yang kuat juga akan mencegah degenerasi sendi.

3. Terapkan pola kecepatan optimum

Kecepatan optimum saat berjalan diperlukan bagi Anda untuk mengurangi berat badan. Berjalan harus dilakukan dalam tempo cepat untuk boleh menaikkan detak jantung. Banyak orang tidak berhasil menurunkan berat badan dengan berjalan karena tempo yang dilakukan terlalu pelan.

4. Perhatikan cara kaki menapak saat berjalan

Gaya berjalan sangat penting bagi Anda agar aktiviti berjalan yang dilakukan efisien dan bebas cedera. Biasakan berjalan dengan tumit belakang menyentuh tanah terlebih dahulu, diikuti dengan telapak kaki bagian tengah dan ujung depan jari-jari kaki. Lakukan juga berjalan dengan posisi tubuh tegak tanpa membungkuk.

5. Gunakan kasut yang tepat

Sepatu boleh menjadi teman atau musuh saat Anda sedang berjalan. Kasut yang benar dapat memberikan efek positif pada kesehatan dan membantu penurunan berat badan, sementara sepatu yang salah justru akan memicu masalah pada lutut atau punggung. Belilah kasut khusus yang memang dirancang untuk berjalan, jangan membeli kasut tenis atau sepatu futsal untuk berjalan.hd

 

Read More

Yang Perlu Dilakukan Agar Kaki Tidak Mengeluarkan Bau Tak Sedap

Ketika kita berbincang tentang bau badan, biasanya orang akan terfokus pada ketiak, lengan, atau daerah sekitar alat kelamin. Padahal, bau badan juga boleh berupa bau tidak sedap yang ditimbulkan kaki atau biasa disebut dengan bromodosis.

Memang agak berbeda karena selain kelenjar apokrin (kelenjar yang boleh menghasilkan bau), kasut dan kaus kaki pun boleh menyebabkan bau tidak sedap pada kaki. Maka dari itu, Anda perlu memperhatikan kondisi kaki dan alas kaki untuk menghindari bau tidak sedap pada kaki, sumber dari Medical News Today:

1. Cuci kaki dengan air suam secara teratur
Ingatlah bahwa air suam boleh membunuh bakteri lebih baik dibanding air sejuk. Saat mencuci kaki, ada baiknya tambahkan minyak tea. Setelah itu keringkan kaki terutama di sela-sela jari.

2. Pilih kaus kaki yang tepat
Layaknya pakaian, pilihlah kaus kaki yang terbuat dari serat alami seperti katun atau setidaknya kombinasi serat buatan dan wol. Gantilah kaus kaki Anda setiap hari.

3. Pilih kasut yang tepat
Sebaiknya hindari kasut dengan bahan plastik. Selain itu, usahakan untuk melepas kasut Anda tiap kali ada kesempatan untuk memberi kesempatan kaki untuk bernapas. Jika kaki Anda mudah berkeringat, sebaiknya jangan gunakan kasut yang sama selama dua hari berturut-turut dan biarkan kasut benar-benar dalam keadaan kering.

4. Gunakan batu apung
Bakteri boleh berkembang di kulit mati. Jika di telapak kaki terdapat kulit mati, sebaiknya hilangkan kulit mati itu menggunakan batu apung dengan cara digosok.

5. Jalan berkeliling dengan telanjang kaki
Cara lain memberi kesempatan kaki untuk bernapas yaitu dengan berjalan tanpa alas kaki atau melepas alas kaki sesering mungkin.

6. Gunakan deodoran
Tanyakan kepada doctor jika kaki Anda memang membutuhkan deodoran khusus kaki. Atau jika ada infeksi jamur di kaki, cukup konsultasikan apa obat anti-jamur yang sesuai untuk mengobati infeksi Anda.hd

 

Read More

Risiko Stroke Turun Jika Jalan Kaki Lebih Lama

Manfaat bersukan seperti jalan kaki memang telah lama diakui, salah satunya menurunkan risiko stroke. Namun sebuah studi menemukan manfaat itu baru terasa jika seseorang menghabiskan lebih banyak waktu untuk jalan kaki, bukan sekadar jalan cepat saja.

Menurut peneliti hanya dengan berjalan kaki sedikitnya satu hingga dua jam sehari maka risiko stroke pada orang-orang berusia 60-an tahun akan berkurang. Tapi olahraga jalan kaki yang dimaksud bukanlah jalan kaki yang membutuhkan banyak tenaga atau berkecepatan tinggi, melainkan yang biasa saja.

Fakta ini telah dibuktikan peneliti dengan mengamati 3.435 pria berusia 60-80 tahun yang ditanyai tentang jarak yang mereka tempuh untuk berjalan kaki setiap minggunya dan kecepatan yang mereka pakai biasanya.

Sumber dari Daily Mail, Ternyata participant yang rutin jalan kaki selama 8-14 jam per minggu kemungkinannya sepertiga lebih kecil untuk mengidap stroke berbanding participant yang berjalan kaki kurang dari tiga jam seminggu. Bahkan bagi lelaki yang berjalan lebih dari 22 jam per minggu, risikonya mencapai dua per tiga lebih rendah.

"Jadi jika Anda terus mengamati 1.000 lelaki yang rutin jalan kaki 8-14 jam perminggu selama 10 tahun, rata-rata mereka hanya akan mengalami 55 kali stroke, tapi bagi kelompok yang hanya berjalan kaki tiga jam perminggu strokenya boleh sampai 80 kali," terang peneliti Dr Barbara Jefferis dari University College London.

"Itu berarti waktu total yang dihabiskan untuk berjalan kaki dapat memberikan perlindungan yang lebih konsisten melawan stroke daripada kecepatannya; dan secara keseluruhan tampaknya semakin lama waktu yang dihabiskan untuk jalan kaki, maka manfaatnya semakin besar," imbuhnya.

Dr. Shannon Amoils dari British Heart Foundation pun sepakat dengan penemuan studi ini dan menimpali, "Berapapun usia Anda, penting untuk tetap aktif sepanjang hari. Dan studi ini memperlihatkan bahwa jalan kaki setiap hari dapat membantu mengurangi risiko stroke Anda. Setidaknya olahraga rutin, bahkan seperti jalan-jalan di taman saja boleh jadi cara efektif agar seseorang tetap sehat."hd

 

Read More

Tips Ibu Hamil Yang Sulit Tidur di Malam Hari

Salah satu masalah yang kerap dialami ibu hamil yakni sulit memejamkan mata saat malam hari. Misalnya karena merasa mulas, pinggul linu, ingin buang air kecil di tengah malam, atau terganjal kondisi perut yang besar.

Menurut Dr Leigh Signal, co-assosiate director dan peneliti senior di Massey University's sleep/wake research center melakukan studi di Selandia Baru. Ia mengatakan hal terjelas yang boleh dilakukan wanita agar boleh mendapat tidur dengan kualiti baik selama kehamilan yakni melalui prinsip 3P yaitu planning, prioritising, and preparing.

"Solusi paling jelas adalah membuat tidur menjadi priorities meskipun itu tidak selalu mudah. Tapi ini menjadi bagian penting untuk merawat diri sendiri dan bayi Anda kelak," kata Leigh.

Namun, Leigh mengingatkan jika Anda seringkali mendengkur dengan keras atau sering mengalami henti napas, maka akan lebih baik lagi jika Anda berkonsultasi dengan dokter atau bidan. Leigh pun membagi tips yang boleh dilakukan ibu hamil agar lebih mudah memejamkan mata, seperti yang rilis oleh Essential Baby:

1. Jangan khawatir tentang insomnia
Jika Anda tidak boleh tidur, jangan berbaring di tempat tidur dan memaksa mata Anda terpejam. Bangunlah dari tempat tidur dan lakukan beberapa kegiatan misalnya membaca, merajut, menulis d jurnal, merenda baju bayi, atau mandi air hangat. Aktiviti yang menenangkan dan lambat laun 'membosankan' boleh membuat Anda lebih mudah terlelap. Hindari membaca dari tablet atau handphone serta mengecek media sosial, email, atau berita di malam hari.

2. Perhatikan posisi tidur
Hindari tidur dengan posisi berbaring telentang. Jika boleh, cobalah tidur dengan menghadap ke samping. Selain itu gunakan juga bantal di antara lutut dan di bawah perut sebagai penopang tubuh Anda. Juga gunakan ganjalan bantal di bagian punggung untuk membuat Anda nyaman.

3. Olahraga
Setidaknya lakukanlah olahraga selama 30 menit setiap hari. Tak harus olahraga berat, Anda boleh mencoba yoga, jalan kaki, atau pilates. Olahraga dan relaksasi setiap hari boleh mempermudah tidur Anda di malam hari.

4. Minum cukup air dan perhatikan menu harian
Minumlah banyak air di siang hari tapi kurangi jumlahnya saat hari beranjak malam. Hal ini perlu dilakukan agar Anda tak mudah terbangun di malam hari akibat ingin buang air kecil. Untuk menu sehari-hari, hindari gorengan serta makanan asam dan pedas. Selain itu, makanlah dalam portion kecil tapi sering.

5. Rencanakan tidur dengan baik
Batasi apa yang Anda lakukan di malam hari. Pergi ke tempat tidur lebih awal dari waktu biasanya memang sulit,tapi itu lebih baik daripada Anda tidur melebihi waktu biasanya.

6. Tidur siang
Jika Anda merasa ngantuk di siang hari dan merasa boleh tidur, maka lakukanlah. Tapi jangan lakukan jika itu sekiranya boleh membuat Anda justru sulit tertidur di malam hari. hd

 

Read More