Berjalan Seperti Ini Baru Boleh Bantu Turunkan Berat Badan

Banyak orang yang menganggap berjalan kaki setiap hari akan membantu menurunkan berat badan. Jika Anda salah satunya, maka Anda perlu tahu berjalan seperti apakah yang boleh benar-benar membantu program penurunan berat badan Anda.

"Berjalan banyak dilakukan orang karena merupakan salah satu bentuk latihan yang relatif aman dan menyenangkan. Baik juga untuk menurunkan berat badan. Namun bagi mereka yang terkena arthritis atau masalah punggung, saya lebih menyarankan berenang atau berbasikal," ujar Dr Dilip Nadkarni, seorang ahli bedah ortopedi, seperti yang dilaporkan oleh Times of India.

Menurut Dr Dilip, kebiasaan berjalan dapat memberikan memiliki beberapa manfaat kesehatan selain membantu penurunan berat badan. Di antaranya latihan kardiovaskular yang sangat baik, membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien, dan membantu mencegah osteoporosis serta menjaga kesehatan tulang. Untuk membuat berjalan menjadi latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan, Dr Dilip menyarankan 5 hal berikut:

1. Selalu lakukan pemanasan dan rilex saat berjalan

Otot seperti otot betis, paha depan atau paha belakang, harus dalam posisi lentur saat berjalan. Sebuah sesi peregangan yang baik membantu otot-otot ini memberikan kinerja terbaik mereka. Biasakan untuk melakukan peregangan ringan sebelum dan sesudah berjalan.

2. Lakukan juga latihan beban

Latihan beban dapat membantu memperkuat otot betis, sehingga akan membuat Anda berjalan dengan lebih aman dan mencegah risiko cedera. Selain itu, otot yang kuat juga akan mencegah degenerasi sendi.

3. Terapkan pola kecepatan optimum

Kecepatan optimum saat berjalan diperlukan bagi Anda untuk mengurangi berat badan. Berjalan harus dilakukan dalam tempo cepat untuk boleh menaikkan detak jantung. Banyak orang tidak berhasil menurunkan berat badan dengan berjalan karena tempo yang dilakukan terlalu pelan.

4. Perhatikan cara kaki menapak saat berjalan

Gaya berjalan sangat penting bagi Anda agar aktiviti berjalan yang dilakukan efisien dan bebas cedera. Biasakan berjalan dengan tumit belakang menyentuh tanah terlebih dahulu, diikuti dengan telapak kaki bagian tengah dan ujung depan jari-jari kaki. Lakukan juga berjalan dengan posisi tubuh tegak tanpa membungkuk.

5. Gunakan kasut yang tepat

Sepatu boleh menjadi teman atau musuh saat Anda sedang berjalan. Kasut yang benar dapat memberikan efek positif pada kesehatan dan membantu penurunan berat badan, sementara sepatu yang salah justru akan memicu masalah pada lutut atau punggung. Belilah kasut khusus yang memang dirancang untuk berjalan, jangan membeli kasut tenis atau sepatu futsal untuk berjalan.hd